扶板打腿练了有多半年吧，从最初的自觉不错，到后面的失落苦闷，再到现在的略有小成，期间的心情也是起起落落。因为过程中找了不少视频，我发现都对中老年不太友好，有误导的可能，所以有些想法，和大家、特别是中老年泳者交流交流，也欢迎大佬批评指正。
先上结论:
第一，影响中老年朋友打腿的三个难点: 呼吸能力、腿部力量和柔韧性，难度递增。多数情况下，能解决两点，你的扶板打腿就不会太差。
第二，不算岸上以及扶边练习，我觉着打腿可以分四个阶段，1.扶板埋头；2.徒手埋头；3.伪扶板抬头；4.真扶板抬头。前两个属于找感觉阶段，不多说。很多时候，我们可能都陷入第三种的坑里出不来。
因为多数是自学，刚开始扶板抬头的时候，我们往往能作到抬头，加上换气，比扶板低头更能续航，就觉着会了，其实还是要判断是不是合理的技术状态。第一，游进中头能否始终在水面之上；第二，换气的时候手是否过分下压，导致打腿不连贯；第三，呼吸是否连贯，有没有憋气的感觉；有这些情况，我现在的理解就是徒有企表，这不是真正的扶板打腿。
合理的扶板抬头，应该除头部外，手、肩、背、臀、脚跟尽量平直，比水面略低。这样抬头换气既轻松，又不影响打腿姿态。呼吸到位了，续航就会有阶段性显著提升。