半月板有损伤就不要蛙了，我就是基本上不蛙泳，改玩别的。

医院出检查结果了吗？去医院检查那就好好听医生的话，看看怎么康复才是最重要的

听医生的！

会有一些磨损

首先。你这个1.。。不对。。。。热身转动膝盖，对膝盖有好处。。。。但是不要发力转。放松转动。。然后岸边一条腿，空着。在水面上甩甩。。对大胯有好处。。。。。注意平衡啊。别掉水里了。。。。热身非常重要。
2.关节如果CT或者核磁共振检查。认定膝盖里半月板损伤了。。。那个最严重的是要做手术修复的。但是不可能完全康复了。。肯定是以养为主了。。。这个就只能怪你自己了。。。。这问题游泳前你就应该问的。。。如果没有。只是扭伤。或者韧带拉伤。。。。这个还好。问题不是很大。
它这个有半月板碎了。。。这够通俗了吧。或者。十字韧带拉伤。。韧带拉伤。养养会好。。半月板碎了这个就麻烦。。。。。一般走路都很困难了。。。而且关节会卡住。。走不了路。
这个能不能下水。必须要看医生。。问伤到什么程度。。路都走不了。。游泳肯定是不行了。。只是痛。走路大概能走。。其实还可以继续学习游泳。。。。但是就要非常注意了。

重点来了。。。。。蛙泳腿导致腿部问题有三种情况。。。。会发生。。。请仔细看明白。
1.。。。蛙泳宽蹬。。初学者和很多老手最常见的蹬腿方式。。。就是膝盖分开最大的地方比肩膀还宽很多。
这种一般会损伤。缝匠肌。。。。。就是俩个大腿内侧。从膝盖一直到大腿根部。。丹田下三尺。。懂了吧。。这一条都在痛。。。。就是韧带拉伤。。。。。一般没事。。。只是可能要养个大半年才会完全不痛。
这个问题。。不影响走路。。只是动腿有点痛。。用到这条肌肉会非常痛。。不用一般般很忍受。
2.。。蛙泳窄蹬。。。膝盖分开最宽。。不超过肩膀的宽度。。。。这个常年大量做蛙泳腿练习。会导致半月板损伤。
请注意是常年大量。。。。而且是窄蹬。。。。。否则不会。。。。这个是半月板磨损。。。越游越糟糕。只能养着。。。。。但是业余人士。。窄蹬腿。绝大多数人根本就不懂。。新手完全做不出这个动作。
所以。。。一般不考虑2.。。。。但是要懂。
3.。。一个新手最常见导膝盖损伤的错误。。。。。。。就是听说蛙泳全靠腿。。。腿就每次都蒙发力蹬。。
但是因为腿部动作。。。不对。。。完全不对。。。蹬不到水。。次次都蹬空了。。。。就像岸上踢球。什么的。。。每次都没踢上。。。还挺发力。。次次踢空。。导致关节损伤。。。。这个损伤。就要看你踢空多少次了。到什么程度了。
通常来讲。。。这三种情况，养一段时间都是对的。。。1和3.一般养养多数还是能好。。2 是没办法了。
非要游泳。。。就是腿不要发力。。。做个动作就行了。不猛蹬。就是慢慢蹬出去就可以了。

给你梳理下蛙泳初学。最关键的到底是啥？？？？？你知道吗？？？？？？
游泳学的是什么？？？？？？？？？？？。。。。。就是一个协调性。。。蛙泳协调性。拆分下来就俩样。
1.。。手脚配合。。。手和脚能不能协调一致。让你身体稍微前进。。前进了就有升力。人就不会马上下沉。。。
这个手脚协调不好。。。手发力产生动力。。脚一动。。动力没了。原地打转。。。然后，脚再发力。产生动力。手一动。阻力太大。。。原地打转。。然后沉了。
手划有动力前进。。但是手前伸。。满满的阻力。。。收腿。满满的阻力。。。蹬腿才有动力。。。
所以。岸边练练手脚。。岸上练练手脚。。。。。。。。划手要用力。。伸手要轻巧。。要顺着水来。。。腿收腿要轻巧。蹬腿要蹬的到水。。。
这些必须。岸上先做动作。。。水里站着练手。。。扶着岸边练练腿。找到这个收发的关键模式。
请你永远牢记。。。在水里不是猛发力。就能前进的。。。。要合适的时候。合适发力。收力才行。。。
这叫1.。。手脚配合。。。。。。
2.。。手脚和呼吸的配合。。。。。。手脚大致对。。你头出水。你手脚才撑的住。才有机会换气。。。。
练半天。就是练这俩个协调性。。。。没了。。。。。

考虑到你的腿。再给你简化一下。。。。。。。
游蛙泳。。换气到底靠什么。。。你换气一旦会了。。人在水里能吸气。。。最基本的你就是会了。。只是不熟练。不好而已。。。。会了就可以不断练习。变好变熟练。。。
怎么才能换气。。。。。。。完全靠手的。。。。。。。
最简单的蛙泳。。。。。
你要抬头了。。。。马上动手。。。手划起来。。。。头出水。嘴一出水。。马上吸气。。就吸半口。。要快。
一定是嘴吸气。。。。吸成功了。下一次吸多点大一点。。。
一定要注意。在手还在划动的时候。。吸气。。。只是嘴。。不能用鼻子。。用鼻子你就等着呛水了。

怎么练。。。。。站在岸边。。。
手前伸。头下水。。吸满气再下水。。。。下去以后。准备好了。。
抬头。
头一动。。。。手跟着划水。。。然后头出水。感受嘴出水。。然后嘴吸气。
嘴要啄起来。。不然脸上的水会留到嘴里。。。。把这段话。手机截屏。水边看完再试。
头完全出水。重量就最大。。。手刚好划到最大的时候。动力最足能撑着头不马上下沉。。。不是不下沉。是不会马上下沉。
大约有那么0.几秒的吸气时间。。。所以。要找准嘴出水的时间节点。马上吸一口。。。这就算换气成了。就好了。
腿怎么办。。就不要了。。吸完气。头掉水里了。。收一下。蹬一下。。就不发力。。只要腿别沉到池底。踩在池底上就可以。。。这事就成了。

换个角度。再重复一次。。。。
岸边站好。。。。。先头入水。。。手扶岸边。。练换气节奏。。入水。慢慢吐气。。水里心里数1.停一下。2.停一下。3.停一下。。别停一下。在心里说出来。。。边说边吐气。鼻子出气。嘴不出气。不然你气不够。。这个数法大约是3秒钟的节奏。。。。游泳大约也是2-3秒的节奏一次动作。。
然后出水。快速的吸气。。啄嘴。。。。。啄嘴。。。。。。啄嘴。。。。忘记啄了。。出水一吸气。嘴里就有水。。。。。这个时候想想。你为啥嘴里有水。。。。就慢慢记住了。
练一百次。。。。。。。别为了练而练。。练一次想想。。我做对了没。。。急了。可能最后只有伤害。。。没有成功。。。。。。。。。
一百次你还不行。。。别问我。。去练一千次。。。。还不行就别玩了。玩不成。。这东西。练一百次已经是足足的了。。。。你一千次还不行。。说明你根本就没认真去练。。还学个屁。
你可以每天只练个20或者三十次。。。这个可以有。。。慢慢来。我没意见。。不练就别问。

2.。站在岸边。。。头下水前。。手前伸。。不要扶着岸边了。。。前伸。。
吸口气。头入水。脸全进去就行了。。。。耳朵也明显感觉泡在水里就比较贴合实际情况了。。后脑勺能感觉到在水面以下了。就完全可以了。。。。一般我只要你耳朵在水里就行。。。
先感受这个。。。。。
然后。抬头。。头后仰。。。会吧。。。。。。。头后仰。。。头后仰。。。不要快。。。就是有脖子抬头的感觉就行了。
然后手动。。划起来。。。。。。。。。练一下。。停了。。。专门练划手。眼睛看着手划。。
划的时候。感觉怎么发力。怎么划。。手上能划到水。。人在水里站不稳。。老想朝前倒。。。这手就划到水了。
注意三秒这个节奏。。。尽量在2秒或者3秒内手划完。
同步练习。手最宽吸气。。。。。。。
搞的有点感觉。。。。头又下水再试。。。反复来。
搞累了。。。搞搞扶岸蹬腿。。就不发力。。。蹬腿的时候。腿不要沉底就行了。。就是好腿。

收腿你可以发力。。发力了。你就能感觉到你收腿阻力有多大了。会拖着人沉入水中。。手不使劲。人就沉了。
感受到了。反复感受。。。。
以后。收腿就要慢慢的。。。手上一点不用力。。。人也不会被拖着沉入水底。这才是比较理想的收腿动作。
翻腿就不要搞了。。。蹬腿轻轻蹬。。夹腿。。不是第一种大腿内侧痛。就可以用力夹。夹腿也有动力的。。
是第一种情况。。就轻蹬。轻夹。或者直接不夹。

最后。强调一次。。。你明确是半月板损伤了。。。可以游泳。。。但是腿就不要发力收蹬了。。。不会加重病情。
但是本身这个损伤。有些是需要做手术的。。因为有时候会卡住关节。导致膝盖直接不会动。。而且会很痛。也有肿起来的时候。。。
游泳本身对关节损伤是有好处的。。。但是凡事有度。。。。每年大量的大人和儿童在学习游泳。。发生半月板的不多。。。。。
朋友。。不是吓唬你。。。。我很多年前会野游。。。。等我要进游泳池了。。。。给自己上的第一课。。不是什么泳姿。。。。而且各种泳姿会造成什么样的身体损伤。。。。怎么避免损伤。。。。。。最后我还是挣得太狠。。不给自己足够的休息时间。。把大胯给整出毛病了。

强壮股四头肌对膝盖游好处，半月板损伤是能自然恢复的，恢复后就不要蛙游啦，换其他泳姿