最近有点时间，又在重新刷黑大微博，看到乌鸡汤准备搬过来一些，权当做个备份吧。不按发表时间的顺序排列，完全是看到哪篇就搬哪篇。
关于减肥和健身（2021-2-16）
听说你们过年又胖了
友情推荐一种近些年运动圈流行的减肥方法：轻断食。我其实不建议大家完全节食减肥，必然会反弹，一定要结合运动，结合运动，结合运动，说三遍。不结合运动的减肥秘方都是耍流氓
说正题，轻断食有三种方法，看你们想pick哪一种。
第一种：适合小基数，不着急减肥，但平台了N个月甚至N年的人，方法叫“16-8轻断食”，这种方式对吃的东西没有限制，但是对饮食时间要求严格，意思是一整天24小时，分成16小时不进食，8小时进食，这八个小时你可以自行安排，例如你决定上午9点到5点之间进食，或者11点到7点进食，随你定。这八小时内吃什么，吃几顿都随意，但是过了时间绝对一口不吃只喝水，形成固定的16-8饮食习惯，随时可以开始，也是可以坚持一辈子的比较轻松的保持身材的方式。
第二种：要减重10斤左右的人，叫做“5-2”轻断食，意思是每周五天正常吃喝，挑出2天轻断食，这两天不可以相邻，一般是周一周四，或者周二周五，以此类推。这两天轻断食时间里，女生只能摄入500卡食物，男生600卡，分别安排在早餐和晚餐（午餐不吃，为了让两餐间隔超过8小时），但这两餐加一起的热量绝对不可以超过女500男600，严格控制总热量，不能超标（具体食物卡路里自己网上搜）。
第三种：要减重20斤以上的人，叫做碳循环轻断食，是每三天一个碳循环，第一天低碳日，第二天中碳日，第三天高碳日，一周两次，周日吃一顿欺骗餐。周一周四的低碳日绝对不可以摄入任何碳水，基本就只吃鸡蛋牛奶鸡胸肉坚果等等，就是不吃任何碳水，热量控制在自己的新陈代谢之内就可以。周二周五中碳日，只能在早餐和午餐吃一片全麦面包的碳水量，其余也是严格控制碳水摄入，多吃肉蛋奶。周三周六高碳日，早餐可以喝一碗粥，午餐吃点粗粮例如玉米红薯紫薯这些，晚餐不吃主食，就是允许你稍微吃一些碳水了（仍旧不能吃白米面），一直到周日欺骗餐可以早餐或者午餐吃一顿自己喜欢的东西，差不多这么一周循环。
我上面虽然说随便吃/正常吃喝，但也要控制吃什么食物，具体什么食材健康去翻翻我之前写过的一篇《瘦身那些事》，就不赘述了。
从第一种到第三种就是饮食控制越来越严格，所以效果也是越来越明显的，第一种方法半年稳定掉秤，容易坚持，基本不会反弹，第二种也差不多，比第一种快一点，不过比第一种也麻烦一点，第三种一两个月就见效了，不过复食过程也容易反弹，就看你们想要什么效果了。我个人建议你们自己先想好自己适合哪个，然后耐心慢慢减肥，别急于求成，追求稳定不反弹，又身体健康才是最重要的。
最后，我还是要说那句，只管住嘴是不行的，生活中一定要锻炼身体，每天就锻炼半小时一小时也好，时间长了你会有很多收获，比如比其他人精神好，有力气，皮肤好，显得年轻很多，啥衣服都随便穿还显气质……啥的，总之，运动吧，别偷懒了
关于运动这件事我想和你们说，别把它当成负担，不用别人做什么你就做什么，你应该找到一个自己特别有兴趣愿意长期坚持的运动，我个人就是很喜欢跑步，能散心能思考，就坚持了很多年，其次就是很喜欢打球，各种球，所以现在就主要打网球锻炼，很少去健身房了，就自己买了些器械偶尔在家练，其余就是自己跑步遛狗，约朋友打网球篮球滑雪滑冰冲浪啥的，我喜欢稍微有对抗性的有冲刺感的运动，所以不爱打高尔夫，我就不怎么去，不必因为周围朋友都打高尔夫就一定要逼着自己也去，你们也是这个道理，选择一些自己喜欢的运动，不把坚持当做坚持就是最舒服的。
我现在就是常年运动，饮食也不怎么控制，过年再怎么吃也不可能发胖，你们老坐着不动新陈代谢太低，肌肉量太少，就形成“喝水也胖”的易胖体质了，往后也会得一身病，到时候后悔就来不及了。
总之，想帅想美就动起来吧，光瘦有毛用，性感点不好吗
关于减肥和健身（2021-2-16）
听说你们过年又胖了
友情推荐一种近些年运动圈流行的减肥方法：轻断食。我其实不建议大家完全节食减肥，必然会反弹，一定要结合运动，结合运动，结合运动，说三遍。不结合运动的减肥秘方都是耍流氓
说正题，轻断食有三种方法，看你们想pick哪一种。
第一种：适合小基数，不着急减肥，但平台了N个月甚至N年的人，方法叫“16-8轻断食”，这种方式对吃的东西没有限制，但是对饮食时间要求严格，意思是一整天24小时，分成16小时不进食，8小时进食，这八个小时你可以自行安排，例如你决定上午9点到5点之间进食，或者11点到7点进食，随你定。这八小时内吃什么，吃几顿都随意，但是过了时间绝对一口不吃只喝水，形成固定的16-8饮食习惯，随时可以开始，也是可以坚持一辈子的比较轻松的保持身材的方式。
第二种：要减重10斤左右的人，叫做“5-2”轻断食，意思是每周五天正常吃喝，挑出2天轻断食，这两天不可以相邻，一般是周一周四，或者周二周五，以此类推。这两天轻断食时间里，女生只能摄入500卡食物，男生600卡，分别安排在早餐和晚餐（午餐不吃，为了让两餐间隔超过8小时），但这两餐加一起的热量绝对不可以超过女500男600，严格控制总热量，不能超标（具体食物卡路里自己网上搜）。
第三种：要减重20斤以上的人，叫做碳循环轻断食，是每三天一个碳循环，第一天低碳日，第二天中碳日，第三天高碳日，一周两次，周日吃一顿欺骗餐。周一周四的低碳日绝对不可以摄入任何碳水，基本就只吃鸡蛋牛奶鸡胸肉坚果等等，就是不吃任何碳水，热量控制在自己的新陈代谢之内就可以。周二周五中碳日，只能在早餐和午餐吃一片全麦面包的碳水量，其余也是严格控制碳水摄入，多吃肉蛋奶。周三周六高碳日，早餐可以喝一碗粥，午餐吃点粗粮例如玉米红薯紫薯这些，晚餐不吃主食，就是允许你稍微吃一些碳水了（仍旧不能吃白米面），一直到周日欺骗餐可以早餐或者午餐吃一顿自己喜欢的东西，差不多这么一周循环。
我上面虽然说随便吃/正常吃喝，但也要控制吃什么食物，具体什么食材健康去翻翻我之前写过的一篇《瘦身那些事》，就不赘述了。
从第一种到第三种就是饮食控制越来越严格，所以效果也是越来越明显的，第一种方法半年稳定掉秤，容易坚持，基本不会反弹，第二种也差不多，比第一种快一点，不过比第一种也麻烦一点，第三种一两个月就见效了，不过复食过程也容易反弹，就看你们想要什么效果了。我个人建议你们自己先想好自己适合哪个，然后耐心慢慢减肥，别急于求成，追求稳定不反弹，又身体健康才是最重要的。
最后，我还是要说那句，只管住嘴是不行的，生活中一定要锻炼身体，每天就锻炼半小时一小时也好，时间长了你会有很多收获，比如比其他人精神好，有力气，皮肤好，显得年轻很多，啥衣服都随便穿还显气质……啥的，总之，运动吧，别偷懒了
关于运动这件事我想和你们说，别把它当成负担，不用别人做什么你就做什么，你应该找到一个自己特别有兴趣愿意长期坚持的运动，我个人就是很喜欢跑步，能散心能思考，就坚持了很多年，其次就是很喜欢打球，各种球，所以现在就主要打网球锻炼，很少去健身房了，就自己买了些器械偶尔在家练，其余就是自己跑步遛狗，约朋友打网球篮球滑雪滑冰冲浪啥的，我喜欢稍微有对抗性的有冲刺感的运动，所以不爱打高尔夫，我就不怎么去，不必因为周围朋友都打高尔夫就一定要逼着自己也去，你们也是这个道理，选择一些自己喜欢的运动，不把坚持当做坚持就是最舒服的。
我现在就是常年运动，饮食也不怎么控制，过年再怎么吃也不可能发胖，你们老坐着不动新陈代谢太低，肌肉量太少，就形成“喝水也胖”的易胖体质了，往后也会得一身病，到时候后悔就来不及了。
总之，想帅想美就动起来吧，光瘦有毛用，性感点不好吗
