跑步时的步频问题确实需要合理地调整。根据你的描述，你目前遇到的问题是在尝试按照180的步频跑步时会出现疲劳，而放慢速度缩小步幅也会觉得不舒适。以下是一些建议，帮助你解决这个问题：1. 练习高抬腿跑：高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。此动作可原地或支撑练习，也可以行进间练习。2. 练习下坡跑：寻找高步频的感觉在下坡的时候，人会本能的加快步频，从而防止摔倒。但请注意，进行此项练习时一定要注意安全。3. 调整呼吸：呼吸的节奏因强度而异，高步频往往会让你的呼吸变得更加紧凑，心肺功能也能得到一定程度的锻炼。可以多尝试不同的呼吸方式，找到最适合自己的。4. 原地快慢交替摆臂：摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。5. 适当进行力量训练：跑步时需要全身肌肉的协调配合，特别是腿部肌肉的力量。适当的力量训练可以帮助你提高跑步时的步频和持久力。6. 找到适合自己的跑步方式：每个人都有自己独特的身体状况和跑步需求，找到适合自己的跑步方式和步频是非常重要的。可以考虑咨询专业的教练或跑步协会，以获取更加针对性的建议。7. 逐步提高运动强度：不要急于求成，可以逐步提高运动强度，例如从慢跑开始，然后逐渐加快速度和增加距离。8. 合理安排休息时间：跑步后需要给身体足够的休息时间，让肌肉和身体恢复。合理安排休息时间和运动时间，避免过度疲劳和受伤。总之，跑步步频的问题需要综合考虑多方面的因素，包括肌肉力量、柔韧性、呼吸、姿势等。通过适当的锻炼和调整，你可以逐渐提高步频并改善跑步表现。

先跑170节拍，慢慢加快

不到5分配不强求180

回复2楼楼中楼吧友 @传说中的那只手 ：跑步的步频是指每分钟脚步落地的次数。一般来说，较快的步频可以增加跑步的速度和效率，减少对关节的冲击和磨损。通常推荐的步频范围为180-200次/分，这个范围内的步频能够提供足够的支撑力而不会过度消耗能量。然而，每个人的身体状况和能力不同，因此需要根据个人情况调整步频以获得最佳效果。可以通过逐渐加快步伐或使用节拍器等工具来帮助提高步频。同时注意不要过快地抬高膝盖，以免浪费不必要的能量并加重膝关节负担。

听歌很有效果，180以上步频的歌曲。 我一开始步频160 后面听歌跟着节奏跑了段时间180步频， 现在抬腿就是180步频了，冲刺的时候步频可以上200

看速度，拉到4分多配自然就180了

昨晚上跑，找到一首歌《女人是老虎》，跟着节奏很有感觉，步频173左右，很舒服

循序渐进

小碎步快跑，阶梯上下踏步。都可以锻炼步频