可以先3公里六分配测试一下，看看能不能轻松跑下来。不能就再放慢配速，直到找到一个你能一边说话一边跑步的配速。能的话加些速度，直到找到那个快说不出话的点，（其实就是找有氧心率）然后就这样堆跑量，先把基础打好，之后的东西可以先不管。衣服多少看地区，内衣最好选快干的，不然跑完贼冷。

在逃要看温度穿的，15°以上穿半袖，十五度以下半袖＋冰袖，再冷就可以穿长袖＋外套了，再冷就穿厚外套，特别冷还能再套个马甲。衣服买速干的，天冷的话保证打底一定是速干的，参考最近10-15°天气的话推荐迪卡侬的那个99的外套，现在大促打折速干半袖长袖运动内衣也可以来一套350绝对不超预算。

先慢慢跑呗不着急

好好读书 到大学有的是时间跑

先跑3公里 再跑5公里 再跑10公里 循序渐进

这么早就能回家？我那会走读都得十点多到家

顺带着跑一跑就行了，不需要花心思，以后上大学可以多练练

慢慢来吧，我是从去年国庆的时候跑的第一个3公里，然后慢慢的加到5公里，一直到今年7月才跑了第一个10公里（大体重，不敢跑太快，前8公里一直都用鼻子，8公里之后才开始张嘴呼吸）