小张今年才23岁 工作压力大 前一段时间又因为琐事 经常跟家里人生气 情绪波动比较大 一生气头还痛 非常痛苦 根本没有往高血压的方面去想 总觉得自己年轻不太可能
但突然想起来之前测的158 上网查了一下 吓了一跳，去医院查了一下163/97 发现很严重，但是又不想吃药 打算先调理医生也告知有依赖性，可以先调理试试
根据小张的情况制定以下方案：
1.饮食调整：因为上班比较忙碌，之前吃外卖的次数比较多， 建议减少外卖，自己带饭，饮食清淡为主，多吃高纤维，高钾类的食物。
2.增加运动：选择自己喜欢的运动，比如慢跑，小张用的方式就是跑步，朋友圈打卡，鼓励自己坚持，同时又特别解压。
3.适当释放压力。什么方式都可以，重要的是你喜欢，可以唱歌，跳舞，画画，阅读，让自己心情变好，变轻松都是好的解压方式。
4.作息调整：11点之前必须上床睡觉，避免熬夜。长期熬夜会导致内分泌失调，血管收缩，可能会引起动脉硬化或血压的升高。
5.调理方案：根据小张的情况除了生活方式，作息的调整+搭配套餐 从整体出发，全面调整，安全稳定降低血压的数值，减少或避免长期用药，降低血液粘稠程度，可以使狭窄的血管变粗，避免部分的心脑血管支架或搭桥！
按照以上方案执行两个月，小张头痛头晕的情况没有了，经过家人的开解情绪现在稳定的不错，血压也逐渐稳定下来130/85。用小张的话说，我终于战胜高血压了！
小张的经历告诉我们：适当运动，控制饮食，高血压并不可怕，保持良好的生活习惯，找到适合的调理方式，我们就能保持一个健康的身体，最后祝愿大家身体健康！