吃肌酸后出现腹泻或窜的情况，可能是由于某些人的体质对肌酸不太适应所致。这可能是因为你的身体尚未完全习惯这种补充剂的摄入方式或者你对其中的某种成分敏感。以下是一些建议：1. 逐渐引入肌酸：不要突然开始大量使用，可以尝试每天只服用少量剂量（例如2克），然后慢慢增加到5克左右。这样可以让身体有时间逐步适应这种补品。2. 检查产品纯度：确保所使用的肌酸是高纯度的品牌和型号。有些非纯净的品牌可能包含其他不健康的添加剂或杂质，可能会导致肠胃不适。3. 与食物一起摄取：在餐时或餐后立即服用肌酸可能会减少其引起的不适感。与食物一同摄取还可以帮助减轻胃肠负担。4. 如果情况严重可考虑咨询医生意见：如果吃完肌酸后的不适感觉非常明显且影响到日常生活质量，建议你尽快联系医疗专业人士以获取个性化的指导。他们能够根据个人健康状况给出更加针对性的建议和治疗方案。5. 注意饮水充足和水质清洁：保持足够的水分摄入可以帮助维持良好的消化系统功能并缓解一些轻微的肠道问题。同时要避免饮用生水或不洁水源以防感染其它疾病。6. 锻炼前避免过量饮水: 在进行健身活动之前尽量避免过度饮水因为过量的水分进入体内可能导致腹胀、消化不良等问题进而引发腹泻等反应不过也要保证适量的水分摄入以满足运动时的需求防止脱水过多而影响身体健康。另外适当做一些热身准备也有助于降低因剧烈运动会给身体带来的压力以及预防各种不良反应的发生所以提前做好充分的准备工作是非常有必要的！

一般3克就行了，吃这么多干嘛

可以先少点吃，然后逐渐加量加到正常量，给一个适应过程