大神们给点意见，本人170，体重现在大概是145斤。一直瘦不下去了

戒甜食戒零食，低碳水，晚饭时间提前

跑步心率140左右比较有效果，过低效果不显著，过高对身体不好

100平均到每天就3公里 换算成有糖可乐一罐都不够。在跑量不变的情况下减少饮食效果会比跑步更明显

不运动不饿肚子
108斤瘦到了77.8斤
就按食谱严格标准化
系统不准劳资发老是被删除

看你娃儿减肥造孽！个烂平台非要劳资交推广费不准劳资分享食谱！劳资免费分享还要给平台割韭菜！人人有效
吧友14天瘦了20斤自己保存食谱严格标准化即可立马掉体重

去爬楼吧，七天休息两天

加个无氧运动

个人经验，减肥先把零食饮料给戒了，实在想喝点啥就买点0热量的乌龙茶之类的。晚上少吃或者不吃，熬不住吃个鸡蛋红薯。在加上每天五公里跑步，隔几天休息一天。反正我是这么减的，身高186，从八月份体重从差不多180斤减到现在158斤。

中国居民膳食指南

加有氧，不包括拉伸在一个小时的有氧

花一个周的碎片时间去b站学 你自己懂了就知道怎么执行了

减肥为什么要在意体重。减去身上的肥肉不就行了么