废话不多说直接说结论：
1. IAP呼吸法（腹压呼吸法）
研究表明，呼吸对我们养成抗疲劳体质有加成作用。通过IAP呼吸法，在吸气和呼气的同时，增加腹腔内的压力，能够帮助我们身体维持一定的稳定和平衡，让大脑神经有效传达。
动作解析：
1. 首先全身放松坐在椅子上，让耳朵和肩部处在一条直线上，腹部和大腿成90°。
2. 将双手放在膝盖上，手心朝上指向腹部
3. 用鼻子吸气5s，这时候要感受到自己的肚子是鼓起来的，吸气的同时将指尖慢慢向外推，注意千万不要耸肩哦
4. 接着用嘴巴呼气5s，呼气的时候继续保持向外推指尖的感觉
5. 完成呼气后，再放松腹部，重复2~3次即可
2. 抗疲劳运动法
瑞典研究员安德斯.汉森指出运动是一种很好消除疲劳感的手段，我们大脑中的交感神经系统是负责清醒活跃的模式，福交感神经系统则是负责放松的模式。然而运动可以让交感神经系统更加活跃之后，反而会平静下来，换上有负责放松模式的福交感神经系统占主导位置，让我们处于放松状态，就能更好地恢复精力。
3. 健康饮食习惯
1. 早餐不能不吃
2. 在固定时间吃饭
3. 尽量避免甜食
4. 每天多喝水
5. 清淡饮食

4.就是内服补剂啦
我个人吃的国春堂胶囊 多的不说大家自己了解吧
总而言之，希望能对大家有帮助吧