先打个搅

11月18日（昨日）的身体评估：体重53kg，体重178。已经开始了一个月的俄挺专项 低团顶入分吊腿，拉力基本停练

感觉人好少喔，不过没关系，就当自己的日志了捏

上周的体测引体大概是50个，成绩估计要过阵子才能查到。超宽距引体。等鼠鼠分腿俄挺练会开始专项耐力，干爆一百个

鼠鼠快欢迎我

加个好友以后一起打🦶

今天数组动态反手冲肩俯卧撑和靠墙倒立撑。可惜分腿前水平引体质量很低鼠鼠睡觉了，照片刚刚发上来被删了说违规555

今天是练灵活性，顺便试了一下五分钟引体向上极限。4分59秒 40+10+10+8+10+10=86个

鼠鼠今天五分钟97个引体：30+25+20+15+7果然第一组少做点总数就能多一点

有没有8u监督鼠鼠啊目标是2024年前拿下标准分腿俄挺和前水平标准并腿以及引体向上宽距标准60个（下巴过杠手臂打直）目前状态是俄挺分吊腿＋前水平分腿＋引体向上宽距标准四十来个

今天休息！明天和对象约会但是没偷懒，今天侧空翻翻了十个呼呼

今天累死了！明天休息一天后天加练

8u们今天再歇一天当减载了，昨天高强度有氧，今天低强度促进一些恢复。明天上强度！

xdm今天真的是高强度了：引体一组10个慢速热身，3组五个7.5kg仰身直臂飞鸟定住，负重冲肩俯卧撑5组，反手动态冲肩俯卧撑5组，冲肩俯卧撑五组，动态冲肩5组。现在休息一会去上晚自习晚自习结束再来3组仰身直臂飞鸟＋三组动态冲肩！鼠鼠已经发现三角肌前束比过去大了！xdm就等我冲肩练成俄挺吧！