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求助大佬怎么增长力量

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新手，183cm，74kg。接触健身第3个月。目前卧推60kg做组，肩推22.5kg哑铃做组，引体只能做4个（刚开始一个都做不了）。求大佬指教怎么才能增加力量，感觉自己好弱鸡
IP属地:北京来自Android客户端1楼2023-11-24 14:07回复
    插眼。同样新手，我180,78kg，开始健身刚满1个月，卧推只能20kg做组，上肢力量特别差。教练让我每天坚持做俯卧撑。
    IP属地:上海2楼2023-11-24 15:15
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      每个部位每次训练5～10组，2～3天练一次
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2023-11-24 16:57
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        三个月这水平相当强了啊，正常分化训练就行了
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2023-11-24 17:16
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          这东西又没有捷径，坚持练，慢慢你就发现你力量增强了
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2023-11-24 17:45
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            老公
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2023-11-24 17:49
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              想增长力量，就按增力的体系训练呗......三大项5x5走起。
              话说三个月，卧推60kg做组，也不慢啊.......就算是60kg做5x5的组，也达标了。
              IP属地:奥地利7楼2023-11-24 18:27
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                三个月做这重量已经很强了，我三个月的时候卧推还在做四五十呢，新手关注的不应该是重量而是动作质量，重量不是入门的标准，动作做好了才是真的入门
                IP属地:广西来自Android客户端9楼2023-11-24 22:58
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                  不着急，先再花3个月学好动作，后面就蹭蹭涨了
                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-11-24 23:37
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                    三个月推60 引体3？3？
                    我记得我三个月那会推的才50 但是我引体能做6-10
                    推60引体不应该才3呀不应该啊不应该
                    IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2023-11-25 04:55
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                      我也开始三个月, 哑铃卧推20kg做组. 哑铃推肩也就14kg做组.
                      IP属地:广东12楼2023-11-25 10:14
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                        IP属地:河南来自Android客户端13楼2023-11-25 15:00
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                          IP属地:河南来自Android客户端14楼2023-11-25 15:00
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                            IP属地:河南来自Android客户端15楼2023-11-25 15:00
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                              6
                              IP属地:河南来自Android客户端16楼2023-11-25 15:01
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