首先就是让自己现实的认知跟潜意识的认知保持一致，该做的事不能逃避，并且不能因为余恐而否定自己，也就是不能跟每天都能见到的人因余恐发生矛盾，即使他们挑逗你，你也要采取合适的方式应对，否则余恐就不会康复，坚持做到这几点一段时间后，你会在某天晚上熟睡状态时你的大脑会自动调节余恐到康复状态(大脑这个东西太强大)，第二天一早你会发现余恐不在了，刚开始再过一天余恐又会回来，产生循环，当你的环境关系已经处理的毫无问题的时候，某一天你就会发现余恐不再来，这个是我已经走通了的方式。常规的那种森田疗法或者其他方式实适用范围太广，具体到余恐不好着手。