以上9.28-11.6数据

还不算成功，先做几个小笔记，分享下。

先做个人设，本人工作的，人已30+岁，有家庭负担。减脂路全靠家人支持，没有支持，很难！顺便给孩子做个榜样。另外22年体检有3高，年后有轻微减食，效果不佳，故而在看到自己在沙滩上的丑照后，决定减肥。

管好嘴。迈开腿！
6个字！看似简单，实则很难！
准备工作就从这里开始！
1.暂时卸载所有外卖App，取关美食类博主等一切与吃有关的东西。
2.疫情剩的口罩拿出来，出门就戴，同事办公室吃东西也戴，拒绝味觉影响。
3.不刷朋友圈，防止美食入眼影响。
4.体检一下，和家人诉说减肥利弊！这点很重要！我坚持下来，这个真的太有用了！如果单身，可以和朋友寻求勉励的动力！甚至可以一起。
5.心态调整，每个人减肥因为体质关系，速度都不一样，不要急于求成，哪怕第二天增重了，有可能是肌肉多了，或者水喝多了，不要担心，只要做了，就一定有效果，哪怕是看不出来！
6.买点左旋，工作的人需要，因为锻炼时间有限，只能增加单位时间效率了，如果有充分闲时，可以忽略。
7.拒绝一切聚餐，线下团建等。只要一次！可能就放弃了，我已经经历无数次了，不敢再赴约了，至少没到理想体重前！甚至有一次，吃完还轻了！殊不知，后续的反弹，吓死人。
8.网上提前看下减脂餐，选择自己喜欢的，只要是一天摄入小于消耗，都可以。不要吃药！
9.选择自己喜欢的运动。因为喜欢才会咬牙坚持！当然也可以健身房请专业的指导。
10.最后就是最关键的！减肥前和美食做一个完美的告别！必须大吃一顿！吃自己喜欢的！吃饱喝足！然后挥泪告别！甚至可以有仪式感！加深自己的印象！第二天就可以拍照，称重，开始了。
理论的东西我不是很懂，我只是分享自己的，不合适的朋友不要对号入座。

哦对了，还得唠叨下，减肥的时候心情会很差！真的！经常会有反向说辞，什么减它干嘛啊！身体好就行！你这样饿瘦没用的，反弹很厉害！那个谁谁减了多少。后面反弹吓死人，更胖了！你要减这么瘦干嘛？有必要吗？等等！耳朵实在防不住，只能自己无限反弹！对于我这个胖很久的，真的很容易击碎心态！我是家里人一直在鼓励，还有教练，天天说你好棒！你又瘦了！衣服可以去看看小一码的了！要死，瘦太快了吧！嗯！我承认这些话很老土，也知道他们在善意的谎言。但是对我坚持运动，给了弥足珍贵的动力！哪怕只是一句话！所以一定要有个人支持！如果真没有！可以私信我祝成功！

11.28更新下数据

11.29
早：玉米1根，鸡蛋白2个，美式1杯
午：水煮荞麦面+鸡肉棒1根
晚：无
运动：器械1小时，有氧30分钟
补充：左旋+蛋白粉

11.30打卡
早：玉米+鸡蛋
午：应酬（一桌菜）
晚：应酬（一桌菜）
运动：无

其实心情很糟糕，反弹了。
但又觉得没啥好隐瞒的。
绝不放弃！绝不！今天计划减少摄入
虽然想试试断食，不过还是怕饿。
加大运动量吧。
周末考试。晚上可能没时间
老天爷帮帮孩子！不要为难我！神奇的帮我掉肉吧！你不说。没人知道

断更了几天
晚上补

目标延后了80了

早：蛋白，玉米

155.7