或者是买个鞋垫？

鞋子能塞食指进去并不算正常，建议换小一码。如果跑步时经常感到鞋子的包裹性不够或者脚要往前挤挤才能塞进食指，这可能是因为鞋子尺码偏大造成的。
跑步鞋的合适程度非常重要，因为不合适的鞋子可能导致受伤或者影响跑步效果。如果您已经跑了几百公里并仍然感到不适，那么最好考虑更换一双更合适尺码的鞋子。请注意，不同品牌和型号的鞋子可能会有不同的尺码标准，因此在选择新鞋子时请参考该品牌提供的尺码指南。
另外，如果您发现穿赤兔6经常把指甲盖顶黑，这也可能是因为鞋子不合适或者鞋带绑得过紧导致的。建议在穿鞋前适当调整鞋带的松紧度，并在长距离跑步时注意脚趾的情况。如果发现任何异常情况，请及时就医检查。总之，选择合适的跑步鞋是保持健康跑步的重要组成部分。建议选择稍微紧凑一点的鞋子以确保良好的包裹性和稳定性。

能塞手指才是正常吧。

要不然你百度一下，鞋带系法，用跑者结加强包裹，或者换个厚袜子。