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跑2个多月了，怎么才能降心率啊

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本人200斤，4个月减肥到172了，跑步也有2个多月了，但是网上都说控制心率150以内属于有氧，我平常稍微一动就140心率了啊，网上说无脑堆有氧就好了，我怎么才算有氧啊！
本人工作长期熬夜也有关系吗，我这心率困扰我太难破受了吧
IP属地:天津来自iPhone客户端1楼2023-12-18 23:52回复
    大佬们呢
    IP属地:天津来自iPhone客户端2楼2023-12-19 00:00
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      熬夜，休息不足，生病都会有很大影响
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2023-12-19 08:52
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        有心率设备就测最大心率和静息心率，按储备心率划分跑步心率区间，什么程 度有氧，什么程 度无氧，手表都会显示
        IP属地:湖南4楼2023-12-19 09:14
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          等睡觉心率40以下就可以了
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-12-19 10:35
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            心率压在（180—年龄）以下，无脑堆跑量就行，重点在“堆”，60分钟，90分钟，120分钟，最长单次不超150分钟或者周跑量的35%
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2023-12-19 10:38
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              再慢点
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2023-12-19 11:20
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                减肥的话其实就堆你八分多的配速150心率左右就好了，快了对你膝盖也不太好
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-12-19 11:49
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                  用储备心率算一下
                  IP属地:河南来自Android客户端10楼2023-12-19 12:55
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                    那三公里不是挺好的吗
                    IP属地:山东来自iPhone客户端11楼2023-12-19 13:00
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                      BMI低于23时，你的心率就会合适了。。自己算算BMI吧
                      IP属地:广西来自Android客户端12楼2023-12-19 13:51
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                        想降心率多简单啊。每次跑步都跑1h以上，周末跑1.5h以上这样跑三个月再来看这个帖子吧
                        IP属地:北京来自Android客户端13楼2023-12-19 17:08
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                          呼吸和步频适配比较好控制心率
                          IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2023-12-19 20:40
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                            减体重和堆跑量一起慢慢来吧，都会有效果。我之前也是边跑边减肥，刚开始180心率起步，跑了大半年，6分跑10公里心率能稳定在160。后来阳了两次胖了10多斤外加快一年没运动，再去跑又动不动180了，现在跑了一个多月稍微降下来一些。
                            IP属地:云南来自Android客户端16楼2023-12-19 21:15
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                              试试小步幅高步频，步幅80以内，步频180以上。
                              IP属地:湖北17楼2023-12-20 14:17
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