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小白该先减脂还是增肌

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年龄25，身高178，体重90kg。
保守估计1RM，推90kg，拉150kg，蹲100kg（不爱蹲腿）
该减脂还是增肌呀？ 另外饮食怎么做，三大营养素怎么配比？
IP属地:新加坡来自iPhone客户端1楼2023-12-23 18:47回复
    自顶
    IP属地:新加坡来自iPhone客户端2楼2023-12-23 18:52
    回复
      2025-08-23 08:04:04
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      不感兴趣
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      先减脂吧
      IP属地:新疆来自Android客户端4楼2023-12-23 20:36
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        别吹nb了新手小白卧推90kg？能不能编个真点的重量
        IP属地:河北来自iPhone客户端5楼2023-12-23 20:49
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          90公斤不减脂你想当猪吗
          IP属地:日本来自iPhone客户端6楼2023-12-23 21:20
          收起回复
            自🆙
            IP属地:新加坡来自iPhone客户端7楼2023-12-23 21:56
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              减到15左右再说增肌的事吧，不然效率太低
              IP属地:甘肃来自iPhone客户端8楼2023-12-23 22:23
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                178 90公斤 如果你不是一眼胖 还是增肌提高力量 见过太多天天哭着喊着要减脂的 减的没有线条没有肌肉也没有力量一场空 老老实实走力量路线 力量训练也非常消耗脂肪的
                IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2023-12-23 22:32
                收起回复
                  2025-08-23 07:58:04
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                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  穿衣服显壮，脱衣纸包鸡
                  IP属地:新加坡来自iPhone客户端10楼2023-12-23 23:25
                  回复
                    减脂饮食 力量训练 然后加有氧
                    IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2023-12-24 19:32
                    回复
                      减脂到18-25%，确保健康第一步，然后再考虑增肌
                      IP属地:美国来自iPhone客户端13楼2023-12-26 03:33
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