放松身心。一些减压技巧如冥想和深呼吸等可以帮助放松身体和精神，缓解紧张的情绪和焦虑，降低症状的发生频率和程度。通过深呼吸和冥想等技巧，可以降低身体的应激反应，从而缓解特发性震颤的症状。

行注目疗法。行注目疗法是一种针对特发性震颤患者设计的物理疗法，可以帮助他们控制身体的震颤。这种疗法基于一种叫做注目性特发性震颤的概念，即将注意力集中在特发性震颤的部位，然后让身体自然地适应震颤的节奏。通过行注目疗法，患者可以逐渐学会控制和减轻震颤的症状。

运动疗法。适合的运动疗法可以帮助改善特发性震颤的症状。一些有氧运动如太极拳、瑜伽等可以增强心血管健康和肌肉协调性，从而减少症状发生的次数和程度。但是，一定要注意运动强度和方式，避免过度疲劳和受伤。

保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，对病情起到一定的影响。保持乐观愉快的情绪有助于缓解身体紧张和焦虑，从而改善特发性震颤的症状。

建立健康的生活方式。保持充足的睡眠、规律的饮食和适度的锻炼是维持身体健康的重要因素。对于特发性震颤患者来说，建立健康的生活方式有助于缓解症状和提高生活质量。

寻求社会支持。加入相关的社交媒体群组或参加相关的论坛可以与其他患者交流经验和心得，提供信息和支持。同时，也可以向专业机构或组织寻求帮助和支持，如特发性震颤协会或相关的医疗保健机构等。