早 “8点半之前 空腹温水500毫升，90克熟重米饭➕2个全蛋➕20克坚果➕一些蔬菜”
午 “11点到11点半 90克熟重米饭➕80克生重鸡胸或去皮鸡腿或牛肉或虾加一些蔬菜”
晚 “5点到5点半 跟午餐吃一样的”
练后力量 “蛋白粉一勺➕一小根香蕉”
全天水量大概6到8瓶，早点喝完，训练的时候带点水