我之前也跑步，大概每月30公里的跑量，每次都是五公里，冬天还不跑。但去年五公里也能跑到22.30（虽然只有一次，也有一次实验其中一公里能冲到3.59）。十公里49分。最大摄氧量54。今年八月份参加了个超级野兽赛51公里的障碍越野赛。虽然完赛了但是五十一公里的路程以我当时的能力体验极差。所以决定练有氧。从九月开始提升跑量，十一月跑量少了是因为三天去爬五岳了，大概三天路程是75公里爬升7000多米，所以说强度也保持着。现在就是一三五六跑，周一十公里有氧心率控145步频控180。最后一公里冲刺心率能到178左右。周三和周一一样。周五热身一公里然后尽最大能力跑五公里大概心率也能顶到180。周六长距离从十五公里有氧起步心率145步频180。然后每周增加一公里距离并且增加的用最大能力来跑心率还是能到178左右。可我现在五公里真的就不能跑进22.30了，一公里也冲不进四分钟了。这是为啥啊？以我这样的强度训练的话，秋季半马能不能排进145？