两个问题请教，麻烦帮忙解惑，谢谢。
第一是今天我跑了十公里，尝试着跑一公里增加五的心率，看看配速，请问我这个情况适合用145跑有氧吗，年龄36。
第二个就是我看了看以前我没改步频时，也没系统练跑步就是一周撑死跑两次五公里，但我看那时虽然步频不高效，但我平均心率很低，配速还快。现在每周跑量四十多公里，压心率有氧，还把步频练到180了，结果配速不如以前还心率变高了。。。这是为啥啊。。咋还越练越废了呢…