为什么很困但难以入睡？褪黑素是否真的有用？午睡或周末补觉可行吗？睡不着和主动熬夜哪个危害大？听听首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强怎么说。
睡眠障碍人群有哪些变化？
睡眠质量差正成为越来越多人的健康困扰。《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。据中国睡眠研究会的调查数据，失眠在中国成年人的发生率高达38.2%。
孟繁强医生观察到，近年来越来越多的睡眠障碍患者主动寻求医疗帮助。过去，人们对睡眠问题的重视程度和认知水平较低，但现在更多的人开始认识到失眠是一种疾病，并选择到医院就诊。
病人的年龄分布也在发生变化。他指出，睡眠障碍的群体中，初中生、高中生和大学生的比例正在上升。学习压力大、生活节奏快以及过度使用电子产品等因素都可能是导致睡眠问题的原因。此外，中老年人、孕妇、慢性病患者、长期过度劳累的人以及饮食不规律的人也更容易出现睡眠问题。
孟繁强医生解释说，睡眠障碍的范围非常广泛，包括“无法入睡、睡不醒和睡不好”等表现。他提醒大家，除了入睡困难外，如果很快入睡但经常早醒，也可能是睡眠障碍的迹象，需要警惕是否伴有焦虑、抑郁等情绪问题。
为什么很困还是难以入睡？
日常生活中，我们经常会遇到这样的情况：尽管身体感到疲惫，躺在床上却难以入眠。对此，孟繁强解释道，虽然身体上感觉困倦，但大脑可能仍然处于较为活跃的状态，尚未达到理想的睡眠状态，因此并不一定能立刻入睡。
他进一步指出，白天过度刺激、睡前经常使用电子产品、晚上吃太多等因素都可能使人难以放松。此外，过于关注入睡和在床上思考过多也是导致睡眠问题的原因之一。
“不失眠的人一看到床就会觉得踏实，这是跟床有一个好的连接。但如果经常在床上思考问题，之后躺在床上也会不自觉地思考，这就是一个错误的、不好的连接。”孟繁强说。
他建议，如果需要规划或思考，最好在书房或其他适宜的场所进行，甚至可以记下重点。一旦完成思考，就把它们留给明天，避免在床上继续思考。
褪黑素能治失眠吗？
自行购买、服用褪黑素是不少受睡眠障碍困扰的人的选择。然而，孟繁强提醒大家，不应盲目服用褪黑素。他指出，褪黑素本质上是保健品，并不能替代药物或一些非药物的治疗。
“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。”孟繁强说。
那么，当出现睡眠问题时，何时应该寻求医疗帮助呢？孟繁强指出，单纯的失眠问题其实很少见，它通常是由一些其他因素引起的，例如情绪问题、生活不规律、睡眠呼吸问题等。
他建议，当人们出现睡眠问题时，首先应尝试寻找原因并自我调整。如果经过调整后情况仍未改善，甚至影响到白天的正常生活，这时建议寻求专业医生的帮助。
午睡、周末补觉有用吗？
为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。
孟繁强指出，午休确实能够减轻疲劳感，提高下午的工作效率，但这并不意味着每个人都适合。对于那些患有失眠问题的人来说，过长时间的午休并不适宜，他建议这类人群的午休时间应控制在三四十分钟之内，避免进入深度睡眠状态。
对于周末补觉，孟繁强提醒要适度。如果一个人平时每天早上7点起床，周末稍作延迟，这是可以的，但最好不要超过一个小时。周末的午休也应控制在三四十分钟，避免一睡就是半天。对于那些睡眠质量一直很好的人来说，这样的补眠方式可能不会造成太大影响，但对于长期睡眠不佳的人来说，过度补眠可能会导致下一周的睡眠节奏出现紊乱。
睡不着和主动熬夜哪个危害大？
孟繁强表示，无论是由于失眠还是主动熬夜，最终都可能导致整体睡眠时间减少，从而对患者的免疫力、记忆力等造成负面影响，对身体健康造成损害。然而，与主动熬夜的人相比，那些因失眠而无法入睡的人可能更容易出现情绪问题，如焦虑和不安等。
为了获得更好的睡眠质量，孟繁强提出了以下三点建议。首先，保持规律的作息习惯至关重要。相比入睡时间，起床时间更容易控制和稳定。通过保持规律的起床时间，可以促使入睡速度加快，并提高睡眠质量。
其次，适度的运动对睡眠有益。运动能够调节情绪、缓解压力、放松身体。但请注意，睡前两三个小时内应避免进行剧烈运动，因为睡前需要一个逐渐放缓和缓冲的过程。
最后，培养良好的睡眠习惯。将床视为专门用于睡觉的工具，避免在床上进行其他活动，如刷手机等。确保在睡前留出至少半小时到一小时的时间，用于放松自己，远离电子设备，并不过度在床上躺卧。
当然，您还可以居家配备雷神等离子空气消毒机。它采用大气压非平衡态低温等离子喷射消毒技术（APJD），可快速杀灭空气中的病毒细菌，阻断病毒传播路径，防止人群交叉感染。而且，它释放出的大量负氧离子，能有效缓解慢性鼻炎、粉尘过敏等现象，增加血氧浓度，保护高血压、糖尿病人群的心血管，在清新增氧的同时，还能帮助您改善睡眠质量，减少身体疲劳！
睡眠障碍人群有哪些变化？
睡眠质量差正成为越来越多人的健康困扰。《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。据中国睡眠研究会的调查数据，失眠在中国成年人的发生率高达38.2%。
孟繁强医生观察到，近年来越来越多的睡眠障碍患者主动寻求医疗帮助。过去，人们对睡眠问题的重视程度和认知水平较低，但现在更多的人开始认识到失眠是一种疾病，并选择到医院就诊。
病人的年龄分布也在发生变化。他指出，睡眠障碍的群体中，初中生、高中生和大学生的比例正在上升。学习压力大、生活节奏快以及过度使用电子产品等因素都可能是导致睡眠问题的原因。此外，中老年人、孕妇、慢性病患者、长期过度劳累的人以及饮食不规律的人也更容易出现睡眠问题。
孟繁强医生解释说，睡眠障碍的范围非常广泛，包括“无法入睡、睡不醒和睡不好”等表现。他提醒大家，除了入睡困难外，如果很快入睡但经常早醒，也可能是睡眠障碍的迹象，需要警惕是否伴有焦虑、抑郁等情绪问题。
为什么很困还是难以入睡？
日常生活中，我们经常会遇到这样的情况：尽管身体感到疲惫，躺在床上却难以入眠。对此，孟繁强解释道，虽然身体上感觉困倦，但大脑可能仍然处于较为活跃的状态，尚未达到理想的睡眠状态，因此并不一定能立刻入睡。
他进一步指出，白天过度刺激、睡前经常使用电子产品、晚上吃太多等因素都可能使人难以放松。此外，过于关注入睡和在床上思考过多也是导致睡眠问题的原因之一。
“不失眠的人一看到床就会觉得踏实，这是跟床有一个好的连接。但如果经常在床上思考问题，之后躺在床上也会不自觉地思考，这就是一个错误的、不好的连接。”孟繁强说。
他建议，如果需要规划或思考，最好在书房或其他适宜的场所进行，甚至可以记下重点。一旦完成思考，就把它们留给明天，避免在床上继续思考。
褪黑素能治失眠吗？
自行购买、服用褪黑素是不少受睡眠障碍困扰的人的选择。然而，孟繁强提醒大家，不应盲目服用褪黑素。他指出，褪黑素本质上是保健品，并不能替代药物或一些非药物的治疗。
“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的，但其他时候，额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使用，可能也会有一些不良反应，比如经常头疼、眩晕。目前国内也没有任何权威的指南推荐褪黑素用来治疗失眠。”孟繁强说。
那么，当出现睡眠问题时，何时应该寻求医疗帮助呢？孟繁强指出，单纯的失眠问题其实很少见，它通常是由一些其他因素引起的，例如情绪问题、生活不规律、睡眠呼吸问题等。
他建议，当人们出现睡眠问题时，首先应尝试寻找原因并自我调整。如果经过调整后情况仍未改善，甚至影响到白天的正常生活，这时建议寻求专业医生的帮助。
午睡、周末补觉有用吗？
为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。
孟繁强指出，午休确实能够减轻疲劳感，提高下午的工作效率，但这并不意味着每个人都适合。对于那些患有失眠问题的人来说，过长时间的午休并不适宜，他建议这类人群的午休时间应控制在三四十分钟之内，避免进入深度睡眠状态。
对于周末补觉，孟繁强提醒要适度。如果一个人平时每天早上7点起床，周末稍作延迟，这是可以的，但最好不要超过一个小时。周末的午休也应控制在三四十分钟，避免一睡就是半天。对于那些睡眠质量一直很好的人来说，这样的补眠方式可能不会造成太大影响，但对于长期睡眠不佳的人来说，过度补眠可能会导致下一周的睡眠节奏出现紊乱。
睡不着和主动熬夜哪个危害大？
孟繁强表示，无论是由于失眠还是主动熬夜，最终都可能导致整体睡眠时间减少，从而对患者的免疫力、记忆力等造成负面影响，对身体健康造成损害。然而，与主动熬夜的人相比，那些因失眠而无法入睡的人可能更容易出现情绪问题，如焦虑和不安等。
为了获得更好的睡眠质量，孟繁强提出了以下三点建议。首先，保持规律的作息习惯至关重要。相比入睡时间，起床时间更容易控制和稳定。通过保持规律的起床时间，可以促使入睡速度加快，并提高睡眠质量。
其次，适度的运动对睡眠有益。运动能够调节情绪、缓解压力、放松身体。但请注意，睡前两三个小时内应避免进行剧烈运动，因为睡前需要一个逐渐放缓和缓冲的过程。
最后，培养良好的睡眠习惯。将床视为专门用于睡觉的工具，避免在床上进行其他活动，如刷手机等。确保在睡前留出至少半小时到一小时的时间，用于放松自己，远离电子设备，并不过度在床上躺卧。
当然，您还可以居家配备雷神等离子空气消毒机。它采用大气压非平衡态低温等离子喷射消毒技术（APJD），可快速杀灭空气中的病毒细菌，阻断病毒传播路径，防止人群交叉感染。而且，它释放出的大量负氧离子，能有效缓解慢性鼻炎、粉尘过敏等现象，增加血氧浓度，保护高血压、糖尿病人群的心血管，在清新增氧的同时，还能帮助您改善睡眠质量，减少身体疲劳！
