16+8刘德华沈腾都在用。
个16+8两餐。
11点，三片生红薯+恰当蔬菜炒二两瘦肉。（二两肉差不多一拳头）
17点，三片生红薯+适当蔬菜煮肉圆子鱼园子。（肉一拳头的量）
平时玩手机看电视累了，开合跳原地慢跑5分钟，上午一次，下午或晚上一次，想起来就做。偶尔想来个大的，想加快速度，可以走路五公里一个小时！
戒一切零食饮料
喝够桶装纯净水3升每天
早睡22-23前睡可以懒床到9-10点。
如此，平均每天瘦一斤，一个月瘦20斤！
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11点，三片生红薯+恰当蔬菜炒二两瘦肉。（二两肉差不多一拳头）
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平时玩手机看电视累了，开合跳原地慢跑5分钟，上午一次，下午或晚上一次，想起来就做。偶尔想来个大的，想加快速度，可以走路五公里一个小时！
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喝够桶装纯净水3升每天
早睡22-23前睡可以懒床到9-10点。
如此，平均每天瘦一斤，一个月瘦20斤！
