现在距离第一次颈椎疼有5年了。每年都犯2回，基本扎扎针灸就好了，但去年一年颈椎都是比较僵硬。这是2023年12月27日拍的片子，报告里没有说，我是3-4节颈椎狭窄有增生（多年前车祸造成的）。懂的大神和病友看看严重不严重，给点意见现在情况是从12月份一直到现在都有2个月了还没好利索，脖子一转会响，针灸扎就好不少，但因为工作和过年不能天天扎，就导致时好时坏，感觉好像恢复不到正常人颈椎的样子感觉了，医生还有针灸的都让我不枕枕头（平躺睡觉），不知道不枕枕头对吗？现在颈肩和后背僵硬，早上醒了脖子疼，有一点受限但手不麻。想知道：
1.到底需要不需要枕枕头？
2.这种情况可以按摩吗（有的说我这情况按摩不好）？
3.应该吃什么药或贴什么膏药好点（现在吃颈复康颗粒）？
4.应该静养还是多做运动颈椎操什么的（感觉有时运动做颈椎操还严重了）？
有病友大神多给我指导指导，实在太难受了。非常感谢您！