原本还想今年参加半马，但是这个髌骨疼的问题不解决跑不了啊

多练保加利亚深蹲加强膝盖边肌肉，也可买膝盖滑膜中药膏涂抹，反正便宜，我用过觉得有点效果

先去医院拍片检查，排除一些严重的关节疾病。然后再针对性的锻炼。

这么瘦跑的距离也短速度也慢，跑起来还是腿疼，还是别跑了休息几个月到不疼了再跑

降低跑步的频率和强度，少跑强度，多养养，跑步膝盖疼、腿疼、脚疼等都是很常见的，一般与跑量和强度有关，我有一段时期状态挺好，就是总跑强度，结果导致膝盖疼的很严重，养了好长一段时间才恢复的差不多了，虽然现在偶尔也会疼，但都不严重，不影响训练，如果你疼的特别厉害，一跑就疼的程度，建议先停跑修养，恢复的差不多了再开始训练，关于你提到的今年想参加半马这件事，我建议先别想，平时3～5公里的训练距离半马还差的远呢，3～5公里仅仅是半马的一个起点而已，到8公里到10公里到15公里再到半马，这样慢慢往上加，推荐多跑10公里有氧，而且你3～5公里的配速也不算太快，要是以你现在的水平别说半马，可能10公里的配速也就6分配那样，所以我希望你能真正的准备好以后再去跑半马，如果在没有准备好的情况下去跑一个半马，换来的就是巨大的伤痛，虽然半马没有全马那样极限，但也是一个充满挑战性的距离，重要的是耐心，坚持和努力，加油吧

可能是跑姿的问题

年龄？