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跑步的时候出了喝水还需要补充什么呢

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Rt，平时跑步的时候（10公里+)，只喝了纯净水，继续跑感觉劲就不是那么足了。
现在两个月想备战一下全马，平时训练的话，能量考啥补充呢？带几个小面包，跑几公里就吃一个吗？
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-02-20 17:58回复
    顶
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-02-21 12:08
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      买点能量胶，跑长距离备点盐丸
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-02-21 12:16
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        感觉三十公里以内备个能量胶、几粒盐丸就可以了，再长距离的话就点吃士力架或能量棒。
        IP属地:内蒙古4楼2024-02-21 16:35
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          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-02-22 14:16
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            跑12公里的时候，就感觉力气大不如前
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2024-02-22 14:29
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              自己跑（一般也不超35K）只喝水或者运动饮料，比赛才会补能量胶
              IP属地:上海7楼2024-02-22 15:24
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                20公里喝点水就行，再多的话每十公里一根能量胶和盐丸足够了。小面包占地方还不好消化啊，再说也没发边跑边吃啊
                IP属地:黑龙江来自iPhone客户端9楼2024-02-27 18:24
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                  跑半马都是早上空腹，从没补过什么能量。参加赛事才会备上两个能量胶。
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2024-03-01 12:51
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                    如果你跑步的时候好下咽，吃什么都行，能量胶是拿来跑节奏和速度时吞咽不方便时候吃的
                    IP属地:新疆11楼2024-03-01 18:56
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                      我不超过15公里不补
                      IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2024-03-01 21:32
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                        能量胶和盐丸和水
                        IP属地:北京来自iPhone客户端13楼2024-07-07 05:15
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                          跑半马只喝水就行，跑完了喝点运动饮料补点盐分就行。
                          跑30+长距离时，需要补1-2支胶以及盐丸。
                          IP属地:黑龙江14楼2024-07-07 14:30
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                            看跑量阿
                            IP属地:安徽来自Android客户端15楼2024-07-07 23:07
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                              太热了，跑不动，歇着吧
                              IP属地:江苏来自Android客户端16楼2024-08-05 21:10
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