我是三分化吧，练三天休一天。一个礼拜两天练胸后，胸部酸了几天，现在没感觉了，就躺着做飞鸟的时候胸有胸撕裂的感觉，窄距卧推，平板卧推，胸也没什么感觉，练后也没什么感觉。
还有肩膀也好难练，感觉全练手臂上去了
背部倒是找到点经验，练的时候背部很酸，练完也没太大感觉
就手臂练完会酸两三天。
目前用的哑铃单手5公斤的
身高175，体重135 喝的蛋白粉和米糊