加油！

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常见的卧推 弯举 肩推 深蹲之类，先做着呗

咋没人啊

胸部（推）＋肱三头肌（臂屈伸）
俯卧撑 上斜 标准 下斜
卧推 上斜 标准 交替
平板飞鸟
站姿左右单臂夹胸
颈后臂曲伸
背（拉）＋肱二（弯举）
俯身双手杠铃划船:
俯身双手哑铃划船:
俯身双手窄距哑铃划船:
俯身单手哑铃划船：
俯身交替悬停哑铃划船：
俯身哑铃正手侧平举（俯身哑铃飞鸟）:
俯身哑铃反手侧平举
俯身直腿硬拉:
双手杠铃弯举
双手哑铃弯举 双手哑铃锤式弯举
双手窄距哑铃弯举 双手窄距哑铃锤式弯举
单手哑铃弯举 单手哑铃锤式弯举
交替悬停哑铃弯举 交替悬停哑铃锤式弯举
腿（蹬）＋肩手臂（举）
站姿哑铃推举:
站姿哑铃直臂前平举:
站姿哑铃交替前平举:
站姿哑铃侧平举:
站姿哑铃交替侧平举:
杠铃立正划船:
哑铃立正划船:
俯身哑铃侧平举:
负重窄距深蹲:
负重标准深蹲:
负重宽距深蹲:
深蹲跳:
弓箭步深蹲:
俯身屈腿硬拉:

顺便问问，你这哑铃多少买的？好用不？多少kg？我也是新手2023年8月-11月减脂71kg→55kg，2023年12月-至今增肌中，现在体重58kg。全程徒手。自发3个图