减脂和心率有关，和运动项目无关，但建议你这个体重爬楼或者动感单车，对膝盖比跑步友好些

爬楼最好，跑步其次，爬楼机和跑步机这两个玩意最差

肯定爬楼机

爬楼难度跟跑步机不是一个级别

吃两口就回来了，本质还是是少吃，断食，节食，饿，只要不影响训练，往死里饿就对了。

游泳才是最好的

跳绳 拳击 战绳

有氧对于心扉功能提升很大，但是减脂最主要是力量训练和饮食的调整。有氧是只是锦上添花，备赛中后期有用。

爬楼梯减脂，但是对膝盖不是很友好

体重基数大，尽量不跑步
认识好几个瞎B跑给自己膝盖跑废了的

减脂最好是徒步 就是快走 跑步除非能坚持十公里

对膝盖几乎没负担的有氧是游泳，但是游泳有个问题就是全身性的运动，会导致你游完后特别饿！！比其他有氧结束后更饿，非常容易控制不住饮食，导致热量缺口又被额外摄入的食物堵上了。另外一个就是场地限制，毕竟大部分健身房没有泳池，如果去外面的专门的泳池，很多家长小朋友啥的，很难游得开

你信健身房机器的卡路里消耗数还不如信你是秦始皇转世

我感觉跑步机跑步不如把坡度调到最大来爬坡