一本讲清楚了习惯原理的书。
习惯回路：暗示—惯常行为—奖赏。当奖赏变成渴求后，习惯养成。人脑是一个想方设法偷懒的系统。习惯是大脑省力的重要部分。大脑中负责这部分工作的是基底核。当渴求在暗示阶段出现后，习惯被“组块化”，大脑灰质平静下来，基底核开始工作。大脑得到更多的休息，即大脑不再完全参与决策。
暗示和奖赏要比其他的组合拥有更大的影响力。因为它们能创造出神经渴求。渴求（预期奖赏）驱动习惯回路。书中举了很多营销方面的例子。对我个人而言，把记忆的重点放在奖赏上更有助于自己快速达到渴求阶段。比如，对打扫卫生的记忆重点放在干干净净的家让我心旷神怡上。对跑步的记忆重点放在洗完澡的通透舒适上。
坏习惯一旦养成永远不可能被根除。只有用同样的暗示，提供同样的奖赏，换掉惯常行为。方法是做一份自我清单。找到暗示是什么？奖赏是什么？再换掉自己的惯常行为。比如自己面对焦虑和压力时，就会刷短视频和熬夜。得到短暂的逃避和多巴胺的分泌。 然后我用湖边散步和逛超市的习惯来替换旧习惯。奖赏都是短暂的逃避和多巴胺的分泌。
核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。对于我而言是改掉懒惰习惯。在工作和生活中，区分自己是偷懒还是权衡利弊。不为懒惰找理由。恢复了自己六点半起床的习惯，早上的八段锦、看书和出门再看手机的习惯都重新建立了。
意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。而意志力是可以通过锻炼而加强的力量。培养自己锻炼意志力的习惯会帮助我专注于我的目标。恢复了to do list的记录。先把消耗意志力放在重要的事上。然后再翻一翻to do list 继续下一件事。晚上写复盘。“小成功其实是细微优势的稳定运用。一旦一个成功完成了。就会推动下一个小成功的出现。”细致的复盘每一天，看清事实。从而找到每一个环节出现的问题。看雪球是怎么滚大的？怎么去控制雪球。to do list是完成这件事闭环的工具。
改变习惯中一个很重要的因素信仰。相信是支撑习惯被替换的力量。

终于看完了，月月一起加油啊