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我的三分化训练计划,大佬看看这样可以吗?
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夜枭猫头鹰
十年一健
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周一主背手臂,周二主胸腹,周三主肩区域,周四背手臂,周五胸腹,周六肩区域,周日腿
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IP属地:广东
1楼
2024-03-13 10:32
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夜枭猫头鹰
十年一健
13
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每次时间都不长,40分钟到一个小时~ 然后20分钟到半小时的爬楼锻炼心肺(练腿那天除外)
IP属地:广东
2楼
2024-03-13 10:37
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文思慧笔
健身
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2024-10-14 00:40
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mk
美与活力
6
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三分话不是背+肩后束,胸+肩前/中,腿+腰腹 你这三分是哪三分呀
IP属地:广东
来自
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3楼
2024-03-13 10:43
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晚安雷恩加尔
健身屌丝
1
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背+手臂后第二天练胸, 三头还没恢复彻底会影响胸的训练,可以把肩放中间那一天。你一周都没休息,建议设置个休息日
IP属地:山西
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4楼
2024-03-13 10:50
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我依然不懂
健气箫心
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你这怎么看都是四分化,而且没休息日确定吃得消?
最常用的三分化不按手臂胸腹分,是推拉腿,循环两次还能有个休息日
IP属地:中国香港
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5楼
2024-03-13 20:01
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