接着说

楼主你失眠导致的脑力下降恢复了吗

感谢楼主的分享
我看你发了多个帖子，是否可以汇集到一个帖子里？因为多个贴，不利于吧友集中阅读和回复。
而且每一层楼可以字数少一点，并且一层楼里用回车键分开段落。
因为很多吧友在失眠的情况下，耐心不足，长贴看不进去。难以领略你的经验分享。
另外，请不要用私信方式回复。建议吧内公开交流，可以给其他吧友也有感受的机会，并且避免干扰个人生活。

治疗篇：至于如何治疗失眠，我用的方法是"睡眠限制"! 什么叫睡眠限制网上有很多文献大家可以自己去查询。我一开始也是半信半疑，但实际使用下来确实有效果。睡眠限制法是基于睡眠稳态理论来设计的，既失眠患者白天必须进行睡眠限制，让大脑机制判定你需要睡眠了! 也就是说就算一晚没睡的你，第二天必须准时起床照常生活上班，而且不要去补觉，中午可以闭目养神但不要睡午觉。晚上直到有了困意，眼睛不自觉得要闭起来的时候再躺下去睡觉。睡下去后就顺其自然去睡，经过一段时间的坚持，慢慢你就能入睡了。大家可能觉得这很简单，其实不容易，比如睡下去后还是紧张睡不着怎么办？出汗心跳快怎么办?这时需要你做很多心理建设。

攻克心魔一:失眠期间导致我整个人都处于迷茫甚至抑郁状态，呆在室内简直是一种折磨，因为会无时无刻忧虑夜晚的到来。。。那个时候满脑子都是"我怎么这么倒霉?失眠能治好吗？一辈子失眠可怎么办?" 我甚至去医院做了全身检查脑部CT，希望能找出失眠的原因，但都无济于事。安眠药吃了好几种，思诺思，右佐匹克隆等，一开始吃下去能睡个2小时但还是会醒，导致我更紧张了，睡觉时会不自觉得紧张心慌出汗! 自己一个人晚上大哭。。简直度日如年。一开始去哈密公园是跑步去的，因为听说锻炼累了晚上能睡好，所以那时我没事就去公园锻炼跑步，不管白天夜晚刮风下雨！但也没用的。后来去公园就是散心，白天看着人们心想他们里面有和我一样失眠的人吗？夜晚看着星空想老天爷为何对我如此不公? 我一辈子正直做人心地善良为何偏偏把失眠的痛苦让我品尝? 不过现在想想这却是上天给我的恩赐! 因为我发现人进入绝境后会激发出惊人的潜能! 我决心一定要搞清楚失眠的原因! 所以我拼命地网上找资料看相关文章，对失眠的原理、睡眠稳态和睡眠限制等理论有了初步的了解。于是我没有那么害怕了，因为我知道如果不是疾病原因失眠的话，那就是这段时间你的机体并不缺乏睡眠导致的失眠。大家可能觉得我在说笑这是阿Q精神，但我可以告诉大家这是治愈失眠克服心魔的第一步！因为失眠其实不可怕，可怕的你自己吓唬自己，什么失眠会死人咯，身体会越来越差咯，第二天没精神什么都干不了咯。等等。其实我可以负责任的告诉大家人体是有睡眠稳态的，人体需要睡眠的时候你肯定会睡的，晚上睡不着只是因为你正处于一个不缺觉的阶段，对身体一点影响都没有! 试试看，这样是不是自己的心理压力小很多了呢？

在第一步心理建设做好的前提下，接下来我就教大家怎么能“睡着”。首先前提是白天要严格进行睡眠限制。这样等你到了晚上肯定会有困意。当困意来的时候就上床但别躺下，这时可以听听音乐或听书，直到眼睛都睁不开来了马上躺下睡。躺下后又要开始攻克心魔了。失眠的朋友之所以会睡不着是因为躺下后满脑子就会胡思乱想了，比如：“今晚我一定要睡着啊都几天没睡了！还是睡不着怎么办啊? 睡不着后身体又出现出汗心跳加快等症状怎么办? 是不是继续要吃安眠药啊？”等等思绪会缠绕着你。这时请大家记住八个字"顺其自然，梦即是眠"！什么意思呢?就是你需要锻炼自己不要去想这些乱七八糟的思绪，而是告诉自己睡不睡得着不是我需要担心的顺其自然就好了，想些工作或生活上的事或做做白日梦都是可以的，你会发现自己会不自觉的进入一种做梦的状态，比如脑子里想到的事情不是真实的事件或不自觉的进入失忆状态或真的做了一场梦，那么恭喜你，你已经睡着了! 这也是"梦即是眠"的概念! 人的睡眠状态有很多种，做梦其实也是睡眠状态的一种，你即使是在做梦但其实也是睡着了! 不要去听什么专家说失眠多梦都是不好的，那是瞎胡扯! 所以接下来大家只要进入做梦状态，你就可以告诉自己:"我睡着啦，失眠君滚蛋了! 接下去我会睡得更好啦!" 这时你会发现紧张焦虑也完全消失了，睡眠质量也慢慢回来了。开篇的睡前动作是为了加速你进入做梦状态的。当然这需要你自己不断的实践和体会总结，我大概通过3个月左右的时间只追求能做梦就满足的状态，一步步把睡眠时间提高到7个小时左右，现在睡眠期间还是会做梦但我早就不担心了，根本不影响睡眠质量。我也就此彻底破除了失眠心魔，我的内心也无比强大了! 再也不会惧怕失眠了! 真心希望我的经历能帮助到大家，有问题我有空一定帮助解答!

我焦虑，整天不顺心的事儿，一堆一堆的。加上身体又不好，一身病痛。整天往医院跑。导致现在严重失眠。

再分享一个技巧。我之前失眠时晚上睡前就听书，听国学大师南怀瑾，直到眼睛睁不开再躺下。然后睡的时候就想想刚才听书的内容，其他啥都别想，真的慢慢就能睡着了。

还有失眠没事别去医院，以我的经验就是给你配安眠药或者抗抑郁药。我失眠那阵什么精神科，心理科，中医科甚至精神病医院都去过了，根本没用。中医就给你换药方继续吃，精神科直接给你上抗抑郁药（三个月复查一次肝功能的那种），其他科医生问他为啥会失眠也都说不出个所以然。所以治失眠还是得靠自己!

有吧友问晚上失眠，第二天还要正常起来作息不想起来怎么办？其实我知道大家担心的是一晚上没睡第二天上班身体吃得消吗？答案是没有任何问题! 不想上班是你自己的心理暗示其实不需要管他，调整心情起来做做伸展运动，吃一个丰盛的早餐（很关键）然后上班去! 接下来交给"肾上腺素"！因为当人进入工作状态全情投入的时候，人体会分泌肾上腺素让人快速进入状态。然后就啥都别想只想着工作，中午可以闭目养神15-30分钟但不能补觉。这样晚上大概率就能睡着啦！真的，让自己忙起来就行，这样也不会整天五四乱想了！

感同身受。同为失眠过的人，我非常能理解吧友们的心情。我失眠那段时间何尝不是欲死不能? 还依稀记得吧里"上元花火"的精品贴给我看哭了，那种发自内心的共鸣真的是难以形容。在寂静的夜里不知所措，那种孤独感无力感让我歇斯底里地大哭! 下班最怕的事情就是回家迎接又一个不眠夜的到来。简直生不如死! 但我奇迹般地挺过来了! 我想告诉大家的是天无绝人之路! 在你面临绝境时总会有一丝曙光拯救你。而拯救我的竟然是一段不愉快的经历。

无德医生。我失眠的时候一开始还是寄希望于医院的。毕竟我妹妹是知名大医院的医生。我先去看了中医失眠专科还挂的专家号。这个医生把完脉就给你配药先吃一个月，没啥效果说药方给你改一下再吃一个月，还是无效。就让我去贴耳贴号称也治失眠，结果根本没用。期间我也问我妹妹，她说自己因为翻班也失眠，帮我配了点思诺思吃。一开始还真有效果，但后期也没用了。我妹又推荐我去她同学(在精神病医院工作)那看看。我妹和她同学人都很好是真正的好医生，但对失眠也毫无办法只能开不同的药给你吃。让我彻底失去信心的是在某三甲医院心理科的治疗遭遇。我遇到了一个医德很差的医生，我和他说最近失眠，还没说啥症状呢，他就不耐烦的说先去做心理测验和体检，开了一堆检查肝脏B超，大脑CT等。做完回来看看没啥问题，就说给你配药吃会好的，但记得三个月来复查一次肝功能。我就问这是什么药？我不想吃药怎么治疗？他很不耐烦的说:"你想不想睡着啊？想睡着就得吃药！" 事后我一查这药是抗抑郁药毒性很强! 我所有检查和心理测试都正常，这无德医生居然配这种药给我吃也不说明任何理由! 这个医生的嘴脸我这辈子都不会忘! 有多少患者被他瞎治疗还蒙在鼓里？于是我对医院治疗失眠彻底失去了信心，但我也就此下定决心接下来只有靠我自己渡过这道坎了! 我必须战胜失眠再也不必看这无德医生的嘴脸了! 所以让你觉醒的可能是好人也可能是坏人，他们都是你生命中宝贵的财富!

给力

失眠很难治好，我认为不断调整自己，与失眠和平共处，减少失眠对自己的伤害是最好的办法。