【图片】怎样继续提升自己的长跑配速？_长跑吧

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如题，本人在校大学生，身高175cm，体重120多斤，一开始跑步是为了减肥，配速也是一公里七分多，到后面慢慢瘦下来后就喜欢上了长跑，目前配速基本稳定在四分五十多，偶尔会掉到五分零几，想知道怎样才能跑进四分三十，卡在四分五十多两个多月了

送TA礼物

IP属地:湖南

来自Android客户端1楼2024-04-01 18:31回复

用较快的速度跑短一点的距离，然后慢慢把距离拉长

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2024-04-01 18:34

保证跑量的同时，加上每天力量训练半小时深蹲，弓步跳，高抬腿

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2024-04-01 18:46

分段变速跑可以提高。不过如果你不是运动员，就不要和别人攀比，追求极限了。上强度练伤了，练出炎症会长期影响神经，让人的性格变得暴躁。保持自己舒服的节奏，无伤无痛地跑才是正道。

IP属地:广东

4楼2024-04-18 22:27

收起回复

跑休结合不要因为想pb每天都去跑强度，一个礼拜可以跑5天休2天，2天有氧，1天节奏跑，1天间歇，1天力量。跑前热身和拉伸，跑后也要拉伸

IP属地:江西

来自Android客户端5楼2024-04-21 02:22

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