清明时节养生
起居
早睡早起
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”
就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此时养生保健重在与自然同气相求。
早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。
在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。
7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

情志
适当宣泄
因清明祭祖扫墓的风俗，人们在此节气里多容易产生慎终追远的感伤情怀，难免念物思人、悲伤落泪。
但此时不要以“有泪轻弹”为羞耻。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解机体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。
而在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实情感的流露，既可促进亲人间情感交流的同时，又有助于顺应时节，抒发肝气，开阔心境。所以无须掩饰，情到悲时，则适度宣泄，以调理情志。
此外，清明期间容易出现肝气偏旺，精神调养上要保持心情舒畅开朗，切忌遇事着急，甚至动肝火。可以听音乐、钓鱼或春游等丰富业余生活，陶冶性情。

运动
升发阳气
清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，此时应适当早起，增加白天生活、工作、学习时间。
积极参加户外活动，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气。适合以下三类运动：
★和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。
★休闲趣味型，如春游赏花、放风筝、登山等，动静结合，形神共养。
★保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。
需注意的是，春季运动不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度, 汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

饮食
健脾祛湿
清明正是一年中最潮湿的梅雨时期，南方地区更是经常湿雾笼罩，衣服难干。
此时湿气萦绕，胶着难散，人体气机运行不畅，人们常感体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。湿邪困阻，湿郁气滞，首选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿，行气消滞功效。
谈医生说中医认为湿为阴邪，易伤阳气，此时湿困脾胃，食欲欠佳，可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。因为辛辣食物能刺激胃肠蠕动，增加胃酸分泌，增强食欲，所以“吃辣能下饭”正是这个道理。

预防
三不要
不要过度悲伤：清明祭扫，怀旧悼亡，有助于我们疏泄情志，但切忌悲伤过度伤害脏腑，影响身心健康。
不要着急减衣：体质虚弱者不要着急减衣，应根据天气变化调整着装，避免受凉感冒。
不要轻视过敏：清明时节空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之春天风沙扬尘较多、气温冷热不稳，容易引发过敏性哮喘，需注重防护。
武汉颐年堂中医谈华品医生提醒，清明时节机体容易出现阴阳失调，是高血压、心脑血管疾病的高发期。而乍暖还寒的天气又容易使人受凉感冒，容易发生呼吸系统疾病。
年老体弱、有基础疾病的人群需尤为重视，如有不适，应及时就诊。