很多人认为，睡觉只要达到8个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。尽管有专家建议成年人睡眠时间应为6～7个小时，但每个人所需要的睡眠时间是不同的，存在很大的个体差异；所以并不是每个人都必须严格地每天睡眠6～7个小时。不过，睡眠时间太短（小于4小时）或者睡眠时间太长(大于10小时)，却是不利于健康的。研究发现，每天睡6～7个小时的人比每天睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也要低于睡够8小时的人。这也就是为什么专家会建议最佳的睡眠时长为6～7小时。

除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复，保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。
　　那衡量睡眠质量的标准是什么呢？让我们一起来看看～
　　一、衡量睡眠质量的标准
　　好的睡眠一般要符合下面的标准：
　　1.躺在床上时没有辗转反侧，能在30分钟内入睡。

2.每晚醒来5分钟以上，不超过一次。如果在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。
　　3.醒后在20分钟内能重新入睡。醒来后10～15分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。

5.起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠
　　6.白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过1次。
　　看到这里，一定有人要问了，我的睡眠质量很低，怎么才能拥有好睡眠呢？别急，下面我们就来聊聊想要拥有好睡眠应该做些什么~

二、如何拥有好睡眠，关键看这4点
　　1.规律作息习惯，规范睡眠行为很关键
　　很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。
　　为了防止这种情况出现，在保证睡眠质量较高状态时，作息要合理，这个原则要坚持，每天固定的时间睡觉，尽量保证在11点左右，这是让睡眠质量提高的关键。

此外，健康的睡眠习惯也非常重要：
　　①在临睡前不建议多喝水，你有没有遇到半夜突然想去卫生间，然后不得不睡眼惺忪的爬起来的事情呢？这明显会破坏睡眠稳态，降低睡眠质量。
　　为了防止出现这种令人不愉快的事情发生，请注意睡前不要喝太多水，口渴的话最好提前些时候喝水；
　　②不把手机或电脑带到卧室中，想必很多人都会在睡前都有玩一会儿手机的习惯，或是打开电脑看看电视剧之类的。

然而，手机电脑等都会成为睡眠的障碍。
　　在临入睡之前玩手机的话，大脑会变得活跃起来，等要睡眠的时候就不能立刻切换成睡眠模式。此外，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响。
　　因此无论如何，请注意不要在睡前玩手机或是电脑，小心玩得兴奋过头后睡意全无。

2.睡眠环境保持良好
　　保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡，久而久之睡眠质量也会降低。
　　特别是室内环境较差，温度不适宜，有其他噪音影响的情况下很难安稳入睡。
　　另外，枕头的高度不适宜（回顾《枕头挑不好，睡再早都没用！4招教你选对枕头》），被子的厚度不合理（回顾《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些讲究》），都在无形中影响着睡眠质量。

此外，临睡前不待在光线明亮的地方也有利身体快速进入睡眠期，人体受到强光照射后，会变得很难进入睡眠模式。
　　光线的强弱会影响体内的昼夜节律，如果睡前调暗房间灯光，将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然的进入梦乡。
　　有的时候甚至躺下就会睡着，第二天醒来后自然也神清气爽。如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节，睡眠质量可以提高许多。

3.睡前不宜兴奋
　　一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，部分人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。
　　也切忌睡觉前用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

除了睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复，保持规律的生活习惯，坚持有氧运动，同时劳逸结合，有助于提高睡眠效率，达到事半功倍的效果。
　　那衡量睡眠质量的标准是什么呢？让我们一起来看看～
　　一、衡量睡眠质量的标准
　　好的睡眠一般要符合下面的标准：
　　1.躺在床上时没有辗转反侧，能在30分钟内入睡

2.每晚醒来5分钟以上，不超过一次。如果在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。
　　3.醒后在20分钟内能重新入睡。醒来后10～15分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。

5.起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠
　　6.白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过1次。
　　看到这里，一定有人要问了，我的睡眠质量很低，怎么才能拥有好睡眠呢？别急，下面我们就来聊聊想要拥有好睡眠应该做些什么~

二、如何拥有好睡眠，关键看这4点
　　1.规律作息习惯，规范睡眠行为很关键
　　很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。
　　为了防止这种情况出现，在保证睡眠质量较高状态时，作息要合理，这个原则要坚持，每天固定的时间睡觉，尽量保证在11点左右，这是让睡眠质量提高的关键。