比如腌制类型的食物，泡菜、酸菜、腊肉等，盐是人们日常饮食中不可或缺的调味品，但对于高血压的人群来说，过量的盐摄入会对血压产生不良影响。

那么如果去降低血压并减少盐的摄入量呢？如果发现自己对清淡食物的味道不太敏感，可能是盐摄入过多的一个迹象。或者是频繁的嘴干并且感到口渴，可能是身体在试图通过喝水来稀释过多的盐分。

虽然不能仅凭血压判断盐摄入量，但盐摄入过多可能导致血压升高，并且盐摄入过多可能引起头痛。这些迹象并不能直接确定盐摄入过多，还需要综合考虑其他因素。

那么平时应该吃哪类食物来缓解血压升高，从而对身体造成负担呢？在平时的饮食中可摄入燕麦和糙米来降低胆固醇水平，减少心血管等情况的风险，进而对血压产生有利影响。

因为燕麦和糙米富含丰富的镁元素，有助于放松血管平滑肌，改善血管弹性，起到一定的降压效果。

燕麦和糙米还是低脂肪、低胆固醇的食物，这样有利于维持心血管健康。可以提前将米浸泡两个小时，按照1：1的比例淘洗干净放入电饭锅，加入比平时焖饭多些的水

煮好之后均匀搅拌，盖上盖子多焖十分钟就可以了。吃上这样一碗富含大量膳食纤维、碳水化合物以及微量元素的糙米燕麦粥，可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。

饭后可以去楼下散散步，俗话说的好，饭后百步走，活到九十九。散步也有助于增强心肺功能，并且增强身体免疫力。散步之后也不要立刻躺在床上，可以吃点橙子来促进钠的排出，从而降低血压。

橙子可减轻自由基对血管的损伤，保护血管内皮细胞，有利于维持血管正常功能。还要注意自己的睡眠质量，避免过度劳累和精神紧张。为了自己的健康，一定要牢记“少吃盐，多散步，营养均衡，睡眠充足”哦！