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回复:小白 以前没有接触过 已经摸索了4年了 请大神指教

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7月4日 星期四 早上6点10分起床 楼顶力量锻炼,热身 俯卧撑14*8 引体向上12*3 拉伸5分钟,运动时长25分钟,下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动13000步,晚上饭后休息30分钟 烧水开始运动 热身5分钟 哑铃弯举14*8 卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧抬腿29 负重深蹲14 靠墙抬腿29*2 引体向上12*3 俯卧撑14*8 窄距俯卧撑14*4 射手俯卧撑14*4 哑铃提拉14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


IP属地:河南158楼2024-07-05 15:40
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    7月5号 星期五 早上起的早,然后开始力量锻炼,热身3分钟 引体向上12*3 俯卧撑14*8 拉伸5分钟 洗漱吃饭上班 白天车间运动步数大约13000步 晚上休息日 不锻炼 安装了晾衣杆升降器 再见


    IP属地:河南159楼2024-07-06 15:35
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      7月6日 星期六 早上6点10分起床,楼顶锻炼,热身3分钟 俯卧撑14*8 深蹲抬腿14*3 引体向上12*3 运动时长25分钟,洗漱吃饭上班,白天车间运动13000步左右,晚饭后休息40分钟,烧水开始锻炼 杠铃弯举14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29下 哑铃提拉14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


      IP属地:河南160楼2024-07-07 14:48
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        7月7日 星期日 早上起床晚了一点 没有锻炼,直接洗漱吃饭打卡上班的,白天车间运动步数大约13000步,晚饭休息30分钟,开始力量锻炼,热身5分钟,哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧登山59 引体向上12*3 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


        IP属地:河南161楼2024-07-08 16:01
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          7月8日 星期一 早上下雨没有锻炼,白天车间运动约12000步 下雨一天 晚上休息日 玩电脑 多抽了一根烟 一天一共抽烟4根 3根都是晚上抽的 白天抽了一根 洗漱再见 加油 加油 加油自律


          IP属地:河南162楼2024-07-09 14:56
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            7月9日 星期二 早上6点10分起床,顶楼力量锻炼 热身3分钟 引体向上12*3 俯卧撑14*8 拉伸3分钟,运动时长25分钟,下楼洗漱吃饭上班,白天车间运动步数12000步,晚饭后30分钟后锻炼开始,烧水一壶约1升,热身5分钟,哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*5 引体向上12*3 哑铃提拉14*2 哑铃平举14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


            IP属地:河南163楼2024-07-10 14:51
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              7月10日 星期三 早上没有锻炼,因为夜里加班了,早上醒了就不早了,直接洗漱上班了,白天车间运动约11000步,晚饭后休息30分钟开始锻炼 热身10分钟 哑铃推胸14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*6 俯卧撑14*5 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧登山59 哑铃提拉14*2 哑铃弯举14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 喝开水1升左右 洗漱睡觉 再见


              IP属地:河南164楼2024-07-11 16:27
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                7月11日 星期四 早上没有锻炼,起晚了 直接洗漱打卡上班的,白天车间运动约13000步,晚饭后力量锻炼,热身10分钟 哑铃弯举14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃交替弯举26 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 喝热水1升 拉伸5 0分钟 洗漱睡觉 再见


                IP属地:河南165楼2024-07-12 16:02
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                  7月12日 星期五 早上没有起床 应该是醒的早 然后没有起床又睡着了 再起床已经晚了 所以没有锻炼 白天车间步数12000步 晚饭后没有锻炼 今天休息日 再见


                  IP属地:河南166楼2024-07-13 14:42
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                    7月13日 星期六 早上醒的早 交了个作业 休息了一会睡不着了 起床锻炼 热身3分钟 俯卧撑14*8 引体向上12*3 拉伸3分钟 运动时长25分钟, 洗漱吃饭上班,白天车间步数约12000步,晚饭后休息3分钟 开始锻炼,杠铃弯举14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*5 靠墙抬腿 38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃拉伸14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


                    IP属地:河南167楼2024-07-14 14:58
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                      老哥们 就是我想问下子 经常交作业 对长肌肉有没有影响 或者说会不会掉肌肉 知道的讲下 谢谢


                      IP属地:河南168楼2024-07-14 17:39
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                        7月14日 早上没有锻炼,昨晚又加班写作业了,所以就没有起床锻炼,最近作业写的有点多了,6点30分起床洗漱吃饭上班, 白天车间运动12000步左右,晚饭后开始锻炼,热身 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 喝水约1升开水 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见


                        IP属地:河南169楼2024-07-15 15:51
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                          7月15日 星期一 早上没有锻炼 也没有写作业 白天车间运动12000步 晚上休息日 没有锻炼 没有做家务 专门玩手机 睡觉 再见


                          IP属地:河南170楼2024-07-16 14:37
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                            7月16日 早上6点10分起床 开始力量锻炼 楼顶拉伸3分钟 引体向上13*3 俯卧撑14*9 拉伸5分钟 运动时长25分钟 白天上班车间步数12000步 晚饭后休息30分钟,开始锻炼 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*5 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*6 靠墙抬腿39*3 哑铃提拉14*2 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃斜推14*3 运动时长90分钟 拉伸50分钟 喝开水1.5升 洗漱睡觉 再见


                            IP属地:河南171楼2024-07-17 15:28
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                              7月17日 星期三 早上没有锻炼 昨晚加班时间稍微长了点 累,白天车间运动步数12000步 晚饭火锅 晚饭后力量锻炼,热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃提拉14*3 哑铃斜推14*3 站桩99秒 运动时长80分钟 拉伸50分钟 今天喝水比较多 2升多开水 渴 而且我发现一个问题 早上不锻炼 而且吃的碳水多了 肉吃的也稍微多点 力气很足 而且欲望很强 昨晚一轮80分钟 感觉意犹未尽 所以最近早上的锻炼断断续续的


                              IP属地:河南172楼2024-07-18 14:51
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