我今天想了一个问题 我感觉我引体向上不是手臂没有力 是手掌抓力不够 这个要怎么训练 希望知道的不吝赐教 谢谢

上午想做个握力器来着 结果到车间找材料都比较粗 小拇指那么粗 估计做个也握不动 慢慢找合适的钢条吧 不能太粗 没有买的打算

今天早上没有做有氧锻炼，第一是因为好几天没有休息了，二是因为孩子们也不上课，老婆睡过头了而我也稍微有点过头了，醒时6点10几分如果去跑步时间完全够，老婆也就起床做饭了，但是要适当休息，所以俩人都赖床了一会，然后就是这两条做力量多了感觉很累很无力，跟以前有氧多时那种累不一样，那种累是一旦开始一会就精神饱满了，力量多了这种累是一点劲没有 ，引起向上感觉都起不来了，所以早上休息了，而且今天晚上也是休息日 ，不锻炼 因为已经连续两天了 休息一天 然后再连续3天锻炼再休 我是一直这么安排的 再见 加油 加油 加油

群里是没有人 还是说没有人看上我锻炼的效果 觉得没有练的必要了 其实我也很努力的 只是弯路走的比较远而已 希望大家不吝赐教 谢谢

今天早上正常锻炼了，跑步29分钟 跳绳1200下 拉伸的时候又搞了两组的引体向上 每次9下，大部分标准，最后几个不标准，白天正常上班 ，加油 加油 加油

又是美好的一天 昨天又是全部力量训练的一天 早上跑步30分钟 但是吃的多了 不知道是增肌的心里暗示还是真的饿 吃的比较多 碳水 饼 蛋白质 鸡胸肉 和煮鸡蛋 炒鸡蛋

昨晚力量训练80分钟，哑铃平举，俯卧撑抬腿 窄距俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 一共80分钟，中间歇的时间忽略不计，早上跑步了，和平时一样，2圈慢跑 1200个跳绳加拉伸然后引体向上18个，出发上班，上班还有10000步的运动量，基本一天就这样了 最近有点饿 吃的多 不知道是增肌心里暗示还是说真的饿 反正就是想吃

昨晚锻炼了 哑铃夹胸 还是原来的重量 单个重量不到13公斤 加上仰卧起坐和引体向上还有窄距俯卧撑还有俯卧撑抬腿 一共运动80分钟 热身占的时间很少 最多10分钟 然后运动完拉伸50分钟，但是昨晚状态不好，感觉没有力 不知道是腿疼的原因 还是连续的力量的原因 但是吃的不少 饺子吃饱了 加油 加油 加油

昨晚的夹胸感觉没有多么的吃力，但是引体向上是真的有点累，很勉强的做了6*3组 的确累 然后又吊这曲臂了一会，还有窄距俯卧撑也有点吃力，但是能坚持 基本就这样

2天没有上班 今天上班了 简单记录下
4月30日 晚上锻炼80分钟 哑铃弯举14*8组 仰卧卷腹29*3组 窄距俯卧撑14*3组 俯卧撑抬腿14*3组 引体向上 9*3组 然后也3分钟的平板支撑 基本就这样 80分钟结束 然后拉伸了50分钟 我拉伸比较简单 压腿每条腿5分钟，然后就是颈椎压个竹筒休息和弓步压腿，还有后倾摸地等 50分钟 然后就洗漱睡觉了

5月1号 没有锻炼 休息日 中午吃饭没有骨头和鱼，但是不知道吃了什么，卡喉咙了，而且卡出血了，太难受了，到医院检查，也没有大问题，好像是卡了一点馒头，晚上没有锻炼计划 休息

5月2号 白天休息了 早上也没有进行也氧训练，因为喉咙不舒服，晚上吃过饭进行了锻炼，杠铃弯举14*8组，窄距俯卧撑14*3组 俯卧撑抬腿14*3组 负重深蹲14*3组 引体向上9*3组 基本就这样 然后拉伸了50分钟 洗漱睡觉 加油

昨晚有按计划好好锻炼 早上运动稍微减了点 下雨了 少跑一圈 然后多爬了一次楼梯 感觉早上的引体向上比晚上的规范 早上引体向上18下 加油 加油 加油

关于健身或者是锻炼 我个人想的就是一种自律 不是刻意要怎么样 当然 如果有好的收成是最好的 没有的话也是强身健体了，改变生活作息 改掉不良习惯 然后让身体焕发青春一点的气息 让身材不那么臃肿 这是我目前的想法 肯定有人不认同 但是不反驳 我感觉目前状况挺好 加油 加油 加油