6月10日 早上没有加班 也没有锻炼 单纯的休息 酒带来的影响差不多没有了 白天车间大约10000步 下班步行13楼 晚上正常锻炼 热身 杠铃弯举14*8 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*6 左右手俯卧撑14*3 卷腹29*3 卧推14*3 引体向上10*3 运动时间80分钟 结束后拉伸50分钟 洗漱睡觉 加油

没有啊 这两天没有更新是因为没有上班 所以就没有上贴吧

6月11日 星期二 早上没有锻炼 晚上有正常锻炼。哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟 14*4 窄距俯卧撑14*3 俯卧撑14*6 左右手俯卧撑14*4 引体向上9*3 卷腹29*3 负重深蹲14*3 运动80分钟 拉伸50分钟洗漱睡觉

6月12日 热身3分钟 早上小区两圈慢跑2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯13层 引体向上10*3 跳绳200下 压腿3分钟 晚上休息日 没有锻炼计划

6月13日 今天在老家参加表弟孩子的满月宴，早上简单热身 开始慢跑，6公里耗时约45分钟，拉伸10分钟，今天温度高不敢搞了 早上约35度 今天吃的多 昨天吃的也多 昨天中午都开始在吃了，晚上没有锻炼，变天了，腿痛，而且感觉休息日没有休息好，今天也没有恢复好，晚上休息了

6月14日 星期5 早上膝盖还是有点痛 但是睡不着觉了，起床 穿护膝 压腿热身 跳绳600下 然后小区慢走1圈 然后压腿 勉强爬了一趟楼梯13层 跳绳200 下引体向上20下 压腿3分钟，洗漱吃饭 白天车间运动步数含早上 一共13000步左右，晚上本身该锻炼了，但是因为自己的情绪管理不到位，一下没有力气锻炼了，休息 再见

6月15日 星期6 早上没有锻炼 因为天气突变 旧伤复发 膝盖疼 白天车间正常工作量11000步 晚上正常锻炼 热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 引体向上10*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*6 卷腹29*3 单手用力俯卧撑 14*3 还有那个背靠一个物体 然后抬腿越过一个茶杯 14*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 休息了3天感觉力气恢复不少

6月16日 星期日 早上没有锻炼 天气阴天 旧伤复发 但是今天没有痛 就想养养 白天车间运动11000步，晚上饭后休息30分钟 开始锻炼 热身3分钟 哑铃夹胸 14*8 卷腹29*3 那个在板凳上伸腿练腹部的29*3 背靠一个物体腿抬过一个水杯的高度38*3 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*9 射手俯卧撑14*3 引体向上10*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

6月17日 星期1 早上没有锻炼 腿疼 而且天气还是阴天 不知道什么原因引起的腿疼 实际上我是想锻炼的，但是还是要忍下的，白天车间运动步数11000步，晚上开始锻炼 热身 5分钟 哑铃弯举14*8 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*4 引体向上11*3 卷腹29*3 那个背靠一个物体然后抬腿越过一个水杯38*3 哑铃竖置9*3 运动80分钟 洗漱睡觉

6月18日 早上6点起床 感觉腿差不多了 热身压腿跑步2圈2.3公里 跳绳1200下 爬楼梯13层 引体向上22个 跳绳200下 压腿3分钟 感觉还行 全程带护膝 洗漱上班 早上运动加白天上班车间步数13000步 晚上休息日 没有锻炼 但是下午腿又有感觉了，我分析了几种情况 前几天请假上喜宴 穿的是窟窿牛仔裤漏膝盖了 没有穿护膝 而且还骑摩托车冲风了 而且早上没有穿护膝进行了个6公里 加上本身老家的事看着不累 实际比上班累 而且那天还变天下雨了 然后就是放纵自己了 看了黄 还有以前的旧伤 总之多重因素吧 现在腿还在恢复中 最近要注意保暖膝盖和合理使用了 可不敢胡来了

6月19日 早上起床没有跑步 怕膝盖痛 顶楼压腿 然后引体向上11*2 俯卧撑14*6 压腿5分钟 运动时长20分钟 下楼洗漱吃饭 打卡上班 白天车间步数11000步 晚上锻炼 热身5分钟 杠铃弯举14*8 卷腹29*3 卧推 14*3 俯卧撑14*6 窄距俯卧撑14*3 射手俯卧撑14*3 背靠墙面坐下抬腿越过一个水杯 38*3 引体向上11*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱休息 再见

6月20号 早上没有锻炼，起晚了，昨晚跟老婆加班打扑克有点晚了，白天车间正常上班11000步，晚上饭后休息30分钟，开始锻炼，热身 5分钟 哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 卷腹29*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*7 引体向上11*3 射手俯卧撑14*3 背靠墙抬腿38*3 哑铃竖置9*3 运动80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 加油自律 找到最真的自己 加油 加油 加油

6月21日 星期五 早上起晚了，差点迟到，上班还淋雨了，早饭还是班上吃的 白天车间运动步数11000步，晚上休息日，没有锻炼 再见

6月22日 星期6 早上锻炼 热身压腿3分钟 小区2圈慢跑2.3公里，跳绳1200下，压腿拉伸，爬楼梯13层 引体向上11*2 跳绳200下 压腿3分钟 运动30分钟 洗漱吃饭上班 早上加 白天车间运动步数14000步， 晚上有锻炼计划，但是车间同事昨晚约好的今晚聚聚，晚上锻炼暂停，再见

6月23日 星期日 早上起床开始锻炼 热身3分钟 小区2圈慢跑，2.3公里，跳绳1200下，拉伸3分钟，爬楼梯13层，引体向上22下。跳绳200下，压腿3分钟 运动时长30分钟，下楼洗漱吃饭上班 早上加白天车间运动步数14000步，晚上饭后休息30分钟，开始锻炼 热身5分钟 哑铃划船14*4 哑铃飞年14*4 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*4 卷腹29*3 双侧哑铃弯举（6公斤的）14*5 引体向上11*3 靠墙坐下抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 痛快 洗漱睡觉 再见