昨天下班开会 然后到家后吃饭又晚了 所以没有健身 又多了一个休息日 这次练了3天歇了2天了 这不是什么好习惯 但是比较随性

6月24日 早上醒的早了5点多，兴致不错喊老婆加了个菜，然后休息到6点10分起床。跑步已经晚了点，而且也想让膝盖歇歇，拿上护手上顶楼，拉伸3分钟，引体向上11*3 俯卧撑14*7然后拉伸运动时长20分钟，下楼洗漱吃饭上班，白天车间运动步数10000步左右，下班步行上楼，晚上吃饭晚了，火锅，然后就没有锻炼，如果强行运动的话 要差不多9点开始，80分钟加50分钟都到11点多了，那样入睡都稍微困难了，不锻炼满数我不习惯 就这吧 再见

铁子们 早上好啊 来更新了 昨晚锻炼了 比正常强度稍微多一点 不是很多 但是昨晚睡的不好 很晚 一直睡不着 不知道是情绪原因还是什么 想了很多关于孩子教育的问题 或者是锻炼后亢奋 又或者是锻炼后碳水消耗过多 体内缺什么 2点多还没有睡 还把老婆喊起来加会班 今天状态一般

6月25日 星期二 早上起的不早不晚 跑步时间紧张不够跑我正常的量了，直接拿护手上顶楼，拉伸几分钟 准备力量锻炼，俯卧撑14*8组 引体向上11*3 运动时长20分钟，拉伸3分钟结束，下楼洗漱吃饭，白天车间运动10000步，晚饭后开始锻炼，（为了惩罚自己多休息了一天 3天量重新开始 ）热身5分钟，哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*3 卷腹29*3 靠墙抬腿39*3 双侧哑铃弯举14*6 引体向上12*3 平板支撑3分钟 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 今晚睡不着了 不知道原因 心情？ 还是缺碳？ 再见

早上好啊 昨晚睡的不好 但是有正常锻炼 继续加油 遇见最好的自己 加油

6月26日 星期三 早上没有起床锻炼 昨晚睡不着 2点多还没有睡觉 找老婆讨论了会人体的构造，最后累了才有睡觉的意思，白条车间运动10000步左右，晚饭后想休息的，但是及时纠正了自己的想法，烧水开始锻炼，热身10分钟 哑铃夹胸14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*9 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*4 卷腹29*3 靠墙抬腿38*3 哑铃（小）提拉14*3 哑铃（小）弯举14*4 运动时长80分钟 消耗1升多开水 拉伸50分钟洗漱睡觉 再见

6月27日 星期四 早上没有跑步 保护膝盖要行动 早上力量锻炼 热身压腿 俯卧撑14*8 引体向上12*3 运动时长20分钟，洗漱上班，白天车间运动约11000步，晚饭后休息30分钟。开始锻炼 热身5分钟 哑铃卧举14*8 卷腹29*3 俯卧撑14*8 窄距俯卧撑14*5 哑铃提拉 14*3 哑铃弯举14*3 引体向上12*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 结束 再见

昨天休息日 早上没有锻炼 骑自行去钓鱼了 1个半小时 空军 晚上休息日 但是休息的不很彻底 在老家干家务了 浇花 修花 然后燃气灶安装

6月28日 星期五 早上起床比较早 5点起床 自己热昨晚的玉米粥，海米冬瓜和煮鸡蛋，然后吃了点囊，跟朋友约好去钓鱼，目的地约3公里处，骑自行车出发，约定位置开始钓鱼，一小时后结束，天气热 没有口 骑车回家，来回约6公里 骑摩托车上班，上午车间步数约6000步，下午请假外出办事和回老家处理家务，浇花，给鱼换水洗滤布，然后除草，晚上换燃气灶，运动步数估计到8000步了，今天休息日，没有锻炼 但是也没有休息 再见

6月29日 星期六 早上起床不晚 但是没有锻炼 被老婆截胡了。加了会班，白天车间步数10000步，晚上锻炼 热身5分钟 杠铃弯举14*8 窄距俯卧撑14*8 俯卧撑14*9 射手俯卧撑14*4 引体向上12*3 靠墙抬腿39*3 硬推14*3 哑铃提拉14*3 哑铃弯举 14*3 卷腹29*3 运动80分钟 拉伸50分钟 再见

6月30日 星期六 早上6点起床 力量训练 拉伸开背 俯卧撑14*8 引体向上12*3 拉伸 运动时长30分钟，洗漱吃饭上班，白天车间运动步数12000步，晚上锻炼力量训练，热身5分钟 哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 俯卧撑14*8 窄距俯卧撑14*6 射手俯卧撑14*5 仰卧朝天蹬29*3（刚开始做 不习惯或者是不标准 很吃力 腰用点酸）哑铃提拉14*3 引体向上12*3 （正在下雨 真是凉快 ）靠墙抬腿39*3运动时长80分钟 拉伸50分钟 吃了点囊和菜 洗漱睡觉 再见

7月一日 星期日 早上没有锻炼 昨天车间的事多 有点累 正好身体歇歇 晚上休息日 没有锻炼 修家里的晾衣架了 没有修好 洗漱睡觉 再见

7月2号 星期二 早上没有锻炼 也没有起太晚 6点20起床 洗漱吃饭上班了，这两天事稍微有点多，所以要休息，白天车间运动步数13000步 晚饭后休息30分钟 开始锻炼 哑铃飞年14*4 哑铃划船14*4 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*3 靠墙抬腿39*3 仰卧朝天蹬 29*2 卷腹29*1 运动时长80分钟 拉伸50分钟 喝水约1.5升 （我正常都是喝这水量）洗漱睡觉 再见

早上好鸭 向美好的生活冲鸭

7月3日 星期三 早上没有锻炼 这两天搬办公室多少有点比以前累，所以早上没有起床，白天车间运动步数13000步，晚饭后烧水开始锻炼 热身5分钟 哑铃（30公斤）推举14*8 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*4 引体向上12*3 仰卧登山49 仰卧朝天蹬29 卷腹29 哑铃提拉14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见