午饭要丰盛些,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时—1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。晚餐宜吃易消化性良物,除干饭外,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。

食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如芹菜、笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

也要保证低盐量的摄取，每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜

如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。

过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐,这样可回忆一下全天的活动,找出对健康不利的缺点,以备下一日克服。

高血压是指血压持续升高，达到一定程度会对人体造成危害，如心脑血管疾病、肾脏疾病等。饮食是影响高血压的重要因素之一，下面我们来学习一下高血压的饮食禁忌与注意事项。

1、合理饮食
　　高血压患者需注意低糖低盐，应多食用富含维生素及微量元素的食物，如芹菜、菠菜、牛奶等。尽量少食用含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉等。日常生活中应尽量减少烹饪用盐的使用，以每天食盐量约6g为宜，控制含钠调味品的食用量，尽量避免食用咸肉，榨菜，酱菜等腌制类食品，以免血容量增加，导致血压升高，对于高血压的控制及预防有一定益处。
　　2、适当运动
　　患者应根据医生的指导选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等。可以帮助控制血压、减轻心脏负担、增强心血管健康和维持体重。建议每周运动4-5次，每次不少于30分钟，可以快走慢跑、跳绳、打太极拳、游泳等适合高血压患者的运动。
　　3、控制体重
　　通过控制饮食、增加体育运动和保持适度的体重，可以帮助减轻心脏负担，改善血压控制，并降低心血管疾病的风险。适度降低自身的体重，可以减少体内脂肪量，可显著降低血压。即使体重减轻的程度达不到理想的体重水平，也有助于降低血压。
　　4、减少压力
　　长期处于高压力环境可能会对血压产生负面影响。高血压患者可通过参加放松训练、冥想、进行休闲活动和寻求社交支持来减轻压力。同时保持乐观向上的心态，改变、改善生活工作环境，消除紧张因素。
　　5、遵医嘱服药
　　患有高血压的患者应用降压药进行治疗期间要遵照医嘱，科学规范的用药。患者如果盲目的自行调整药物的剂量有可能出现血压控制不稳，容易导致多种并发症。
以上五种高血压饮食禁忌及注意事项，你学会了吗？