不出意外你大概率是最近大重量做太多次或者尝试新重量但是一个劲尝试然后失败了导致的手腕疼，我的建议是要么修养几天拿小重量去做（比如你最近一直在用30公斤做然后受伤了，那就用25或更低的重量去做），手腕疼是因为没有很大程度的适应重量，比如你多少公斤每次只能作组4次，然后你突然进化作组做了7组，你的手腕就会受不了，所以我建议修养修养然后好的时候尽量蹭蹭叠加的锻炼，一次性突破多次数或大重量手腕肯定受不了，所以要么不锻炼修养几天，要么用小重量锻炼今天

或者比如你是做哑铃弯举或肘内侧或站姿弯举之类的动作导致受伤了，你可以先暂时避免你导致受伤的动作（实在想练可以用你最经常用的大重量的一部分重量（比如你肘内侧平常30公斤，你用35公斤导致受伤的，你就用30公斤或者25公斤之类的重量去练你受伤的动作，不过因为受伤的缘故你做肘内侧或站姿或哑铃弯举都会发现这个重量比你之前练的时候重，更费劲了，所以就不建议拿你受伤的重量继续练，那小一部分的重量就行了）去练，这个动作）然后去做别的动作，比如练一练小臂之类的或者别的动作去加强你的手腕硬度和肌肉耐力

当然不锻炼休息的快，但我相信大部分不会选择不锻炼，所以还是最近拿小重量去练更好，2星期内都不用拿大重量练了（除非你手腕恢复速度惊人），慢慢就好了，然后需要注意的就是以后都别突然爆发性锻炼了（之前说过的，比如你某重量作组4次，然后突然作组7次之类的和最近都在30公斤作组，然后突然35甚至更重的重量做了几次，然后你的手腕就有两种可能性 1：原地进化 2：原地💥 ）
（楼中楼让打的字太少了，所以就在这说了，我已经尽量缩水说话了）

会不会是腱鞘炎。我三月份用32公斤的壶铃练腕力，整出了腱鞘炎，手指和手腕一发力就疼，到现在都没好。你是不是也这情况