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后悔了……

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好久没锻炼了，夏天一到就心血来潮重新到跑步机跑了十来分钟后又跑房间去把角落的哑铃拿出来练，然后悲剧来了，我记得那晚做了三个动作，每个动作都是50个左右，然后又去跑步又回来又举了30下左右（断断续续）应该不太行吧……但是我真撑不住了就洗澡睡觉了，白天一起来手臂隐隐作痛痛，不敢做大幅度动作，就这样我晚上又作了忍着痛举了30下左右睡觉，今天起来发现手稍微伸直就会很痛肌肉那边，是不是需要休息几天才能继续举哑铃啊
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-05-06 02:00回复
    太久没练就这样下次练就没感觉了
    IP属地:浙江来自iPhone客户端2楼2024-05-06 03:53
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      你都能忍着继续做了还担心啥，刚开始练试试练一休二，还有举完再跑，网上搜搜增肌教学，那种打药练出来的就别看了
      IP属地:山东来自iPhone客户端3楼2024-05-06 03:53
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        不知道是不是肌肉那边痛，摸了下是手臂中间关节那边，陷进去那块部位，是关节吗？
        IP属地:福建来自Android客户端4楼2024-05-06 04:03
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          纯瞎练了，搜搜教程吧
          IP属地:安徽来自Android客户端6楼2024-05-06 05:32
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            肌肉强度还在，经脉没强度了
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-05-06 06:54
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              疼吃止疼药 关节弹响带耳机 心率高摘手表
              IP属地:北京来自Android客户端8楼2024-05-06 06:58
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                太久没练二头容易练过，赶紧停，休息至少半个月，等到痛感消失
                IP属地:福建来自Android客户端9楼2024-05-06 09:14
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                  看看肌
                  IP属地:安徽来自iPhone客户端10楼2024-05-06 09:15
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                    等不疼了再练这个部位就行，现在可以去练别的，腿之类的
                    IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2024-05-06 09:20
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                      任何你搞不清楚情况的痛感都要停止训练.老手知道为什么会痛.新手不能区分是不是受伤引起的疼痛.建议还是休息一周看看还痛不痛.还痛或者加重就去医院.别拖延.不痛了那就是屁事没有，吃好睡好规划好继续干就完事了
                      IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2024-05-06 09:20
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                        坚持不了就算了，没人笑话你的
                        IP属地:江苏来自Android客户端14楼2024-05-06 10:16
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                          太久没练乳酸炸裂，应该无碍，谨慎点歇两三天就好
                          IP属地:河北来自Android客户端15楼2024-05-06 10:17
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                            增肌秘诀：骨头异响戴耳机，肌肉酸疼布洛芬，困了喝咖啡，失眠安眠药，胖子增重，瘦子减脂，不热身，不拉伸，半睡半醒就健身[看][看]
                            IP属地:广西来自Android客户端17楼2024-05-06 10:26
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                              我隔着5天没练，在练练一半就恢复以前的状态了，你这起码小几个月了，你隔那么久不练，一上来练就练这么猛，你觉得合适吗？循序渐进，你这差不多得先循序渐进半个月，你的肌肉得重新适应，应该是你刚练这个时间段的几耐力上限溢出，就会疼
                              IP属地:河北来自Android客户端18楼2024-05-06 10:39
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