我高中毕业的时候是一个典型的大胖子，240多斤，后面通过室内单车和跳绳体重下降到了现在的170斤。
初中高中的体测，因为身体原因和体重等方面的原因一直都是糊弄过去，大学也是如此。
可最近因为连续两次体测都因为1千米gg，第1次是没怎么准备6分37，第2次准备了一阵子，但前几天腿伤了，只能4分33，连个4分15都进不去。
想要下一次拉爆别人，我应该怎么练呢？