我是一位高一男鱼友，以下是我一年多经历和经验，与网上觉得有用的结合起来，本人觉得有改善，希望对你们有帮助。（读此文时，要用心理解，不要一目十行，不然什么都无效）
前言：我们要清醒地认识到我们的症状并没有真正影响到别人，实际上是我们过于敏感了。我们需要放弃对症状的过度关注，勇敢地面对我们恐惧的一切。
1恐惧由心生，心需要静，当进入状态时不要抖脚。2人之初，性本善，恐惧是防御之策也。
3呼吸需顺畅，气为人之根本。
4入恐惧之态，乃惧怕一切敏感之处。（见谁都乱“杀”）
5要给自己积极的心理暗示（流口水不会影响到异性，对异性要放松，如果撞见只想怎么说话，说什么话？，不用想其他敏感的东西）
6脖子坚硬，症状与颈项僵直相似，可以考虑给脖子放松，可以将头抬高，感受喉咙周围的肌肉拉伸。也可以考虑热敷。也可以换着方向拉伸。做完这些，我会感觉脖子通血，清凉的血。人会感觉清楚一，视野会清楚一点。
7专注于走路，会不会摔倒？会不会碰到石头？专注于打球，对手什么时候过来？在哪里？全身放松，特别是脖子。专注于看电视，这个人会不会跟他亲上去？等等
8但眼睛突然紧绷，脖子紧绷，要放松，不能让他一直崩下去。要放松，不能让他一直崩下去。
9不要将肩膀立起来，要将肩膀放下，手向下拉伸肩膀。