感觉趴得不够低，176w才31匀速吗

有坡吗，去爬坡吧，爬坡很快乐的。我经常一个人骑的，要天天骑平路我也没什么兴趣了

你这个平均心率有点高啊

兄弟你是不是踏频偏低啊，我的数据给你做个参考，我ftp190，50公里均速31.3，平均心率162，平均功率134，平均踏频83，咱俩其他值差不多，按道理你平均功率都干到176了速度应该更快才对，所以我猜测是踏频低了，踏频低功率就大，这样骑时间长了伤膝盖，但是如果踏频高，肌肉运动更多，耗氧量上升，心率还会更高，你现在平均心率174了，感觉有氧比较欠缺，建议是不要追求速度，多骑有氧，速度自然而然就上去了。长时间高强度训练可以增加无氧耐力，但是会让身体很快达到瓶颈，多骑低强度有氧，增强心肺能力，才能继续提升。

两个月就这么🦅了是吧

慢慢来急不得，你又不是去参加巴黎奥运和环法

2个月当地道路网都没熟，2年你才刚刚涉足当地主要骑行地

基础很好 一般新手天天骑两个月能有150w就不错了

感觉蛮不错的，坚持

工体比都3多了。还菜？

心率有点高 控心率多骑 2区 或者说阈值的70-75% 提升有氧能力 也就是心肺功能
偶尔骑间歇 增加 腿力

你都200w的大pro了…..

可以参加下团骑，蹭蹭风，拉拉强度