前些天练到了脚趾分溜。劲上脚趾有俩好处，一是有了蹬墙上墙的劲，二是劲平时聚在手指脚趾有利于周身透空。
周六跟师父学习了搬拦捶。体会了见招拆招。明白了三种内家拳里太极拳掌拳转换最多，类似于太极图的阴阳眼。
今天站桩突破了三小时，其实第三个小时就是各种姿势变幻，最后还睡了一觉。
站桩开始是找元气流动，元气充足后，利用气血的压力抻筋。随筋力身姿可以变化。
现在明白无论从单鞭，无极，三体，手挥琵琶等桩入手，都是母桩。跟母拳一样，母桩可以千变万化出各种姿势。
变化出各种姿势的目的是为了抻小筋。一开始抻肩胯大筋时，还是单手托天，斜飞式这些东西，等抻到腰筋，耳筋，眼筋时，便身体拧扭成各种姿势。抻到脑筋后开始睡觉。
现在明白了蹲猴桩，双盘打坐都是抻筋拔骨。缩骨功其实是抻筋拔骨的最高境界，是周围关节筋抻完了，然后进一步强化腰腹大筋。
练完准备走时，抬头看见树姿如龙。所以龙一直都在，只是人们看不见。
东方木，青龙。木气主升，龙筋最长，所以龙能蜿蜒曲折，盘旋于空。
天行健。