跑步时掌握正确的呼吸方法对于提高跑步效果和减少疲劳非常重要。以下是一些建议的跑步呼吸方法：
鼻吸口呼：跑步时尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。这可以增加吸氧量，并加快体内二氧化碳的排出。呼吸时应配合张嘴吐气，以促进身体代谢。
腹式呼吸：腹式呼吸是利用膈肌和腹部肌肉进行呼吸，需要将气息推向下腹部，然后缓慢呼出。这种呼吸方式有助于为身体提供充足的氧气，帮助延缓疲劳感，提高耐力水平。
保持节奏均匀：尽量保持稳定的呼吸节奏，可以提高跑步的舒适性和效率。你可以尝试每跑两步或三步之后吸气，再跑两步或三步之后呼气，也可以根据自己的舒适程度选择合适的呼吸节奏。
适应强度：随着跑步的强度增加，可能需要调整呼吸方式。在高强度运动中，需要更频繁和深入的呼吸来满足氧气需求。在低强度运动或慢跑时，可以采用较缓慢的呼吸方式。
放松肩颈部：在跑步过程中，如果颈部和肩膀过度紧张，可抑制胸腔扩展，导致呼吸受限。因此，保持颈部和肩膀的放松状态，有利于保持呼吸顺畅。

此外，还有一些特殊的呼吸技巧可以尝试：
细胞分裂呼吸法：当呼吸时，通过鼻子吸气，嘴呼气。将跑步的速度维持在几乎不需要张开嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。这个速度就是细胞分裂呼吸法对应的跑步速度。
韵律呼吸法：应用韵律呼吸法，例如三步一吸，两步一呼，会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的，同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。