多种运动都可以帮助抗衰老，以下是一些推荐的运动：
慢跑：慢跑是一种有氧运动，有助于增强心血管功能、提高代谢率和促进血液循环。通过慢跑可以促进心肺健康，加速新陈代谢，维持健康体重，预防慢性疾病，并减缓心血管衰老的过程。
瑜伽：瑜伽是一种综合性的有利于身心健康的运动。通过瑜伽练习可以缓解压力、促进内分泌平衡，改善心理健康、延缓细胞衰老。瑜伽的呼吸练习和体式可以帮助提高身体的柔韧性和平衡感。
游泳：游泳是一种低冲击性的全身性有氧运动，对关节和肌肉的压力较小。游泳有助于增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性，并减轻关节疼痛。游泳还可以促进血液循环、加速细胞的生成和代谢，从而起到抗衰老的作用。
力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，有助于预防骨质疏松和肌肉萎缩等老年性疾病。通过举重、俯卧撑等力量训练方式，可以保持身体的肌肉量和质量，从而延缓身体的衰老过程。
骑自行车：骑自行车可以锻炼全身肌肉，提高肌肉耐力，消除紧张、焦虑等不良情绪，对延缓衰老也能起到一定帮助。
此外，还有散步、打乒乓球、跳广场舞等运动方式也有助于抗衰老。散步是一种比较温和的运动方式，有助于锻炼身体和舒缓心情；乒乓球运动不仅可以活动四肢，还可以活动大脑，从而更有效地延缓衰老；跳广场舞不仅可以锻炼身体，还能在记忆舞蹈动作的过程中锻炼脑功能，预防老年痴呆。

需要注意的是，任何运动都要适量并且循序渐进地进行，避免剧烈运动或过度运动造成身体损伤。同时，根据个人情况选择适合自己的运动方式，以达到最佳的抗衰老效果。