随着岁月的增长，对年龄的焦虑、衰老的恐惧的想法。也会时不时冒出来。都说孩子气是成年人烦恼的解药，时常葆有童心，才能永远年轻。但是除了保持心态上的年轻，有没有什么行之有效的方法，让我们外在上也能“显年轻”呢？答案是：运动！而且是抗阻力运动！
什么是抗阻力运动?
抗阻力运动指的是：人体克服内在阻力或外来阻力时进行的运动方式，可分为器械训练与非器械训练。它还有一个大家熟悉的名称——又叫力量训练(撸铁)或重量训练，主要是针对肌肉训练，肌肉参与的阻力训练。比如说我们用哑铃，或者是杠铃，自重或者是其它负重，俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、平板支撑、引体向上等都属于抗阻力的训练。包括平时我们用弹力带去完成的一些训练动作，都是属于抗阻力训练。
抗阻力运动的优势
抗阻力运动是提高肌肉质量的黄金标准，可有效提高肌肉的力量、耐力和人体基础代谢率，增强机体免疫力。
研究表明，抗阻力运动可让未经训练的个体肌肉质量平均增加2kg。
另外，相较于其它运动方式，抗阻运动在增强腹部力量方面也有更明显的作用。
当你50岁以后，每十年：力量会减少12 - 14%，肌肉量流失6%，最大摄氧量会减少5 - 15%，如果你通过正规的训练，2个月可恢复 30%！
在抗阻力训练的过程，一切进行顺利并按照科学的计划来执行，你的肌力肯定会逐渐提高。但切勿急着上重量，重量上的越快越高，受伤的几率也越高，更要非常小心！
抗阻力运动减肥原理与方法
抗阻力运动减肥原理：通过锻炼能有效调动体内的游离脂肪酸参与人体代谢，更多地燃烧体内的脂肪。同时，抗阻力运动过程中还会产生大量乳酸，刺激人体分泌更多的生长激素，提高脂肪的新陈代谢和氧化能力，促进脂肪分解，最终达到减肥的目的。

抗阻力运动减肥强度:
研究表明，中等强度的抗阻训练减肥效果最佳。大负荷的力量训练虽然可以增大肌肉体积，提供人体基础代谢率，但对减肥并没有太大作用。并且由于负荷过大，时间过长，导致难以长期坚持。
抗阻力运动减肥方法：
相较于单一的抗阻运动，综合性抗阻运动减肥的效果最佳。并且抗阻运动结合有氧运动比单纯进行有氧运动或抗阻运动的减肥效果要更好。
抗阻力运动有哪些
身体自重训练
通过身体自身的重量配合动作进行训练。适合大体重人群以及健身场地受限的人群。自重训练对于加强肌耐力也是一个不错的选择。
小器械、小工具训练
可以借助弹力带、壶铃等功能性小器械甚至身边一切可以用的物体配合动作训练。适合刚接触力量训练的人或者力量较弱的人。小器械训练能帮助刚入门的人快速找到肌肉发力感觉，加快进步速度。
传统力量训练(撸铁)
利用哑铃、杠铃、固定器械进行力量训练，通常进行有计划的分化训练，适合已经有力量训练基础的人。分化训练是提高肌肉纬度、塑造体形的黄金方式。
家庭抗阻运动训练推荐
适合在家进行的抗阻运动训练有:
1.深蹲起2.仰卧起坐3.俯卧撑4.平板支撑5.引体向上(可借助公园或小区的器械训练)6.哑铃训练(可用瓶装水代替)7.阻力带训练8.借助椅子训练
抗阻力训练的好处
促进新陈代谢，延缓衰老，消耗更多热量，减少肥胖，减少损伤和疼痛，美化身体、改善体态。改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病。有助于充沛精力，降低血脂和胆固醇，增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。
自然衰老是一个不可抗的过程，而生命中有比年龄更值得关注的事情，为一条不起眼的皱纹忧虑，一根微不足道的白发烦恼，不如珍惜生活每一个当下。