我从5.1号开始跑步，原因是我发现自己1000米体测4.27，我觉得自己应该提一提成绩了便开始尝试跑步，刚开始有点累，每次就是400，400，800，1000一组，因为是学生的原因，我一般一周跑3-4次每次都是3～7公里以内，状态好多练几组，状态不好少练几组，每次都是间歇，坚持了两周吧，我开始一组为1200，我每次跑第一个就是1000，跑完1000就开始跑1200的间歇每天差不多都是三四五公里的样子，我也没人指导，就自己瞎跑，想问问各位我现在1000从刚开始的4.27到现在4.08，已经陷入瓶颈了，要怎么样练才能有效锻炼心肺跑到满分？我也不是为了成绩去跑步，我刚开始是为了成绩，但时间长了我发现自己已经热爱了跑步，我是继续跑间歇达到跑量好呢，还是每天一口气跑完5公里6公里好？